Pomoc w planie treningowym

Witam , chciałabym rozpocząć jeszcze raz swoją wypowiedź. Od kwietnia zaczęłam swoją przemianę na lepsze. Rozpoczęłam dietę pro oraz zaczęłam chodzić na siłownie 3-4 razy w tyg. . Dotychczasowo moje treningi opierały się tylko na cardio (bieżnie , orbitrek , rowerek) . Później zaczęłam czytać różne fora i doszłam do wniosku , ze to nie wystarczy . Tutaj zaczynają się schody . Jestem osobą początkująca więc tak na prawdę nie wiem za co się zabrać . Ułożyłam taki wstępny plan treningowy :

Dzień 1 klatka piersiowa + triceps
Dzień 2 wolne
Dzień 3 plecy+biceps
Dzień 4 wolne
Dzień 5 nogi + pośladki
Dzień 6 wolne
Dzień 7 ramiona, barki , brzuch
W każdym tym dniu myślałam jeszcze o cardio 20-30 min ? Po wszystkim rozciąganie .

Otrzymałam jednak komunikat na tym forum , że nie jest to właściwie ułożony plan . Wobec tego przesyłam poniżej wypełnioną ankietę i proszę o wskazówki (oczywiście nie chodzi mi tu o ułożenie przez kogoś całego treningu ale jakieś wskazówki jak mam to zrobić sama )

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: WhiteRose1912
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 msc

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 58kg
WZROST: 156cm
OBWÓD RAMIENIA: 21cm
OBWÓD ŁYDKI: 30cm
OBWÓD UDA: 48cm
OBWÓD BIODER: 91cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm
OBWÓD TALI 72cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcję tkanki tłuszczowej oraz rzeżbę

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Dieta pro
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Stosuję ją nie cały miesiąc więc jeszcze nie jestem w stanie tego do końca określić

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

trening do kitu.
widziałaś link, który podałam? Tam masz odpowiedź na Twoje pytanie o trening.

Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-05-14 20:55:48

Dieta pro?
Wrzuć zdjęcia sylwetki i zrzuty z diety.

Nie układaj sama. Wybierz gotowca. Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś siłowo to masz marne szanse ułożyć trzymający się kupy plan. Nawet na tym portalu jest treningów dla początkujących od groma.

co do planu treningowego: https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

Hetavel

Dieta pro?
Wrzuć zdjęcia sylwetki i zrzuty z diety.

http://auth.lionfitness.pl/dieta-pro.htm
Wykupiłam na tej stronie abonament i mam plan żywieniowy.
Przykładowy plan na 1 dzień:
Śniadanie Jajecznica z szynką i zielonym groszkiem na oleju, bułka z kiełkami; kefir
Drugie śniadanie Jogurt z truskawkami
Obiad Spaghetti z mięsem mielonym i pomidorami
Podwieczorek Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
Kolacja Soja z pomidorami i natką; herbata

Energia: 1707 kcal
Białko: 123 g
Tłuszcz: 66 g
Węglowodany: 174 g
Błonnik: 24 g

Zaczęłam szperać trochę i znalazłam coś takiego :
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_B-t113704.html
Nie ukrywam , że wolę ćwiczyć na pełnym osprzęcie na siłowni . Czy ta opcja również byłaby dla mnie ?
Po jakim czasie ewentualnie dodać do tego jakieś odzywki/spalacze ?





Zmieniony przez - WhiteRose1912 w dniu 2015-05-14 19:38:42

Zmieniony przez - WhiteRose1912 w dniu 2015-05-14 19:39:28

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

O kurde dieta jak ze znanego portalu z dietami haha. Skladniki do zmiany na dzien dobry.

Czyli jednak źle zrobiłam wykupując takie abonament ? O matko to teraz szukam diety nowej... szkoda było kasy wobec tego :(

jakie odżywki, jakie spalacze?
Ty się skup na ZDROWEJ diecie, bo to co jesz, to jest masakra :)

Zobacz jak jedzą inne dziewczyny, zerknij na rozpiski z diet w innych dziennikach

Jestem nowicjuszem więc myślałam , że jakiś sens w tym jest . Dużo białka .. warzywa i owoce.

Takie diety mam do wyboru:
DIETA LOW FAT
DIETA IG
DIETA PRO
DIETA VEGE

Pod względem treningu :

1.skręty tułowia na twisterze-brzuch
2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka)
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
5.wyprosty tułowia na maszynie lub "ławce rzymskiej"olny grzbiet
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -górny grzbiet
7.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe
8.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud
9.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud
10.wspięcia na palce stojąc-m.łydek
Tylko z tego co widziałam u mnie na siłowni nie ma maszyny taka jaka jest wymagana w punkcie 8 . Czym można zastąpić ?

Masz też do wyboru zdrową i zbilansowaną dietę :)