Dieta na redukcję do oceny

Proszę o pomoc czy dobrze to przygotowałem :)
do tej diety biorę spalacz Thermo Speed Extreme + bcaa + omega 3 + jabłczan kreatyny dla podtrzymania mięśni i siły + witaminy olimp

W DT:
8:00
2 kromki chleba słonecznikowego + szynka z indyka +żólty ser+pomidor i ogórek + jabłko

10:00
jogurt naturalny 0% + musli tropikalne

12:00
2 kromki chleba + twaróg z rzodkiewką i pomidorem

14:00
Przed treningiem:
-pierś z kurczaka 250 g + mieszanka chińska +ryż biały

Trening na siłowni

Po treningu:
- banan + mieszanka orzechów

18:00
2 kromki chleba słonecznikowego + pasta jajeczna zrobiona samemu

W DNT
8:00 I śniadanie
mleko 1,5 % + musli tropikalne + jabłko

10:00
2 kromki chleba słonecznikowego + szynka z indyka +żólty ser+pomidor i ogórek

12:00
2 kromki chleba słonecznikowego + serek topiony +pomidor i ogórek

14:00
Jogurt pitny 0% truskawkowy + owoc

16:00
pierś z kurczaka 250 g + mieszanka chińska +ryż biały

18:00
2 jajka na twardo + 1 kromka chleba słonecznikowego +jabłko

Razem na dzień wychodzi tyle
kcal Białko Węglowodany Tłuszcz
2220,77 168,89g 242,33g 68,34g


Zmieniony przez - piopower w dniu 2015-05-12 20:15:29

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

to jeszcze raz wysyłam i proszę o pomoc ;)

usuń z diety wędliny, jogurty, kupne musli. w sniadaniu daj np. jajka, drugi posiłek cały do zmiany, potreningowy jest fatalny, a to najważniejszy posiłek w ciągu dnia- tu daj jakies mieso/rybe+ww+nieco tłuszczu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Z 1 posiłku wywal ten jogurt pitny bo to syf. Jak już musisz to daj jogurt naturalny z truskawkami świeżymi/mrożonymi. Tak jak kolega napisał posiłek po treningu badziewny. Daj tam jakiś ryż/kaszę/ziemniaki + kawał mięsa i warzywka np. te z przed treningu.
Podbij tłuszcze bo słabo to wygląda. Ogólnie radzę poczytać tematy w dziale bo widać, że nie przyłożyłeś się do układania diety

Dzięki za odpowiedzi już zmieniłem ten po treningowy, dzisiaj już po siłowni zrobiłem więcej tego co przed treningiem jem i zjadłem też po treningu :) jogurt też wyrzucony. A dlaczego szynkę z indyka mam wyrzucać ? a to co mam jeszcze zmienić w diecie ?.

Zmieniony przez - piopower w dniu 2015-05-13 21:57:17

Wrzuć zrzut poprawionej diety

Nie łącz nigdy ogórków z produktami które posiadaja witamine C. W tym przypadku z pomidorem. Ogorki mają enzymy niszczące witamine C

Zmieniony przez - karol.m w dniu 2015-05-15 07:55:58

Zmieniony przez - karol.m w dniu 2015-05-15 07:56:33