[M.A.S.A] Plan treningowy do oceny.

Witajcie, to mój pierwszy post na forum, więc siema wszystkim!

Chciałbym zasięgnąć waszych opinii na temat tego co udało mi się sklecić na podstawie zasłyszanych, przeczytanych porad dot. treningu.

Ok. Lecimy z tym koksem. Plan treningu wygląda tak:

Dzień 1 : nogi + barki ( nie miałem gdzie to wrzucić)

- prostowanie nóg na maszynie 12-12-10-8
- przysiad na maszynie 12-12-10-8
- dwugłowe na maszynie 12-12-10-8
- lydki Smith lub maszyna 14-12-12-max

- unoszenie sztangielek nad głowę 12-12-10-10
- podnoszenie sztangi łamanej do brody 12-12-10-8
- odwodzenie ramion na boki z supinacją 12-10-10-8

D2: wolne

D3: klatka + biceps

- wyciakanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8
- wyciakanie sztangielek głową w górę 12-10-10-8
- rozpiętki 12-12-12-max
- ściąganie linek wyciągu górnego 12-12-12-max

- uginanie ramion z supinacją 12-12-10-max
- sciąganie linki wyciągu dolnego 12-12-10-max

D4: wolne

D5: plecy i triceps

- wiosłowanie sztanielką 12-12-10-10
- ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-10-8
- ściąganie drążka wyciągu dolnego 12-10-10-8

- unoszenie sztangielki za głową 12-12-10-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego ( prostowanie przedramion) 12-10-10-8

D6: wolne
D7: wolne

Czemu taki plan?

Tak sobie rozplanowałem i chciałbym to zweryfikować. Czy to ma ręce i nogi. Chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń czy są ok na masie i ilość powt. / serii

Przytrzymałbym się 4/3/3/3 na duże partie i 3x3 na małe i uważam że będzie już lepiej. Nogi zacząłbym od przysiadu, i dodał jedno ćwiczenie jeszcze np wykroki, rozpiętki na koniec :)

Ok, a czy nie lepiej robić ćwiczenia izolowane na początku żeby zmęczyć mięśnie a później te wielostawowe? Chodzi mi o nogi.

Przy twoim stażu nie zawracałbym sobie głowy wstępnym zmęczeniem ;)

Wyjaśnij mi jeszcze to 3x3, bo jestem zielony w temacie. A wolę mieć jasność.

4/3/3/3 i 3x3 to rozpisana ilość ćwiczeń i w nich serii na duże/małe partie ;)

Dobra a ilość powtórzeń? Dobrze jest jak jest czy mniej powt. i dorzucić ciężaru?

tj. masz jest ok. Poniżej 8powt bym nie schodził ;)