prośba o ocenę diety

Witam - proszę o ocenę diety typowo na masę, wiek 25 lat, waga ledwie 60 kg, do tego 2 prace - jedna od pn-pt, druga weekend. Kiedyś będąc na diecie potrafiłem przytyć 8 kg w 2 mc.
Dodatkowo mam prośbę - czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć dietę na weekend ? sytuacja wyglada tak ze 3 dni spedzam na torze wyscigowym - mam do dyspozycji sniadania i obiadokolacje - to na sniadania jajecznica+pieczywo, drugi posilek to kurczak najczesciej z surowka i frytkami..., brak dostepu do lodowki i mozliwosci czegos ugotowania - jedynie sklep co wieczor po wyscigach, wiec grani przed snem, rano jako 2. posilek moge zjesc owsianke, w ciagu dnia banany - widzialem ze odradzacie wafle ryzowe - stad prosba co moglbym dorzucic aby trzymac diete w takie dni ?
a moja dieta do oceny:

7:00 - sniadanie: jogurt 400 ml + platki owsiane 60g
10:00 - ryz 100g + jogurt 150g
13:00 - makaron 60g + twarog 125g
16:30 - kurczak 150g + ryz 70g + surowka 100g
19:00 - chleb 100g + szynka+ ser
22:00 - grani
do tego w ciagu dnia 2 banany i ok 40g rodzynek
zaznacze ze w ciagu dnia do ok 16:30 nie mam dostepu do lodowki, mikrofali itp - praca.
moglby ktos zerknac i skorygowac diete ? zapewne jest w niej sporo do zmian i zdaje sobie z tego sprawe ;) dziekuje i pozdrawiam

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety,

ok dziekuje - poprawiam temat i wrzucam zrzut:

Witam,
dieta do poprawy.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Z tego co nam wypisales daloby sie z trudem tylko dwa posilki zlozyc... Jest slabo

o jest jaka odp - dzieki ;) hmm co polecasz zmienic ?
po przejrzeniu internetu i przeczytaniu kilku stron powinienem zjadac ok 2g/kg bialka, 5-7 g/kg wegli i 1 g/kg tluszczu, napisane tez bylo ze dla osoby z takiej jak ja na poczatek 2500 kcal jest optymalne. Muszę tez brac pod uwagę to, ze do ok 16:30 nie mam dostepu do mikrofali i lodowki