Dieta na masę - do oceny

Cześć, prosiłbym bardzo o ocenę mojej diety. Będę wdzięczny za jakiekolwiek udzielone mi wskazówki oraz poprawki.

Cel:
budowanie masy mięśniowej
Aktywność fizyczna:
1) treningi piłki nożnej 2x w tygodniu
2) trening FBW 3x w tygodniu system ABC powtórzenia/serie/intensywność ----> ukierunkowane na masę
Staż:
1) w piłę gram od dzieciaka
2) od grudnia 2014 r. 3x w tygodniu trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała - ogólnorozwojowy, obwodowy (drążek, pompki, dipy, przysiady), wcześniej nie miałem określonego planu ale starałem się podtrzymywać formę

Wiek: 17 lat
Współczynnik BF: 11,7%
Wzrost: 181 cm
Waga: 73.6 kg
Obwód klatki: 96.5 cm
Obwód bicepsa: 32.2 cm
Obwód bioder: 94 cm
Obwód w pasie: 80 cm
Obwód uda: 54 cm
Obwód przedramienia: 28 cm
Obwód łydki: 37 cm

Zapotrzebowanie: 3225 kcal
BIAŁKO: 162 g 20,1%
WĘGLOWODANY: 522 g 64,7%
TŁUSZCZE: 54 g 15,1%




Zmieniony przez - BARY017 w dniu 2015-05-08 00:14:55

Odświeżę