Dieta do oceny :)

Witam, piszę pierwszy raz na forum, mam problem a właściwie pytanie, moja siostra chcę się trochę zredukować na wakacje, i prosiła mnie o ułożenie dobrej diety, sam ćwiczę i trzymam dietę koło 0,5roku ale trochę eksperymentuję, więc proszę o sprawdzenie czy wszystkie składniki są dobre, i ew. co należy zmienić, z własnego doświadczenia dałem mało węgli może nawet za mało ? Jak trzeba to zrobię drugą. Dane wzrost ~170cm waga ~65kg, siedząca praca, w weekend godzina spaceru, chciałem ją namówić na jakieś aeroby w tyg. ale chyba nie dam rady :) Trochę mnie przeraziła ilość kalori (mała) ale może tak ma być. Przesyłam dietkę, ostatnie mleko jest do kawy, w ciągu dnia. Do tego oczywiście dochodzą witaminki :)
Pozdrawiam Łukasz

wyszedl ci dosc hardcorowy low carb.
dla osoby startujacej z odchudzaniem moze oznaczac to szybka porazke, gdyz nie jest nauczona do niskiej podazy wegli i zaraz bedzie miala ataki glodu.
osobiscie bym tluszczy dal na poziomie 50g a reszta kalorii uzupelnil weglami.


poza tym redukcja bez treningu jest jak drifting z napedem na przod%)
moze argumenty odnosnie jedrniejszego ciala zacheca siostre

Dzięki za odpowiedź, też tak właśnie myślałem, może na pierwszy posiłek 50g owsianych z mlekiem ? Wtedy wyszło by 107,9 g B 112,9 g W 62,9 g T
Jeszcze pokombinuję żeby się zgadzało i podeślę :)
Co do treningu to będę próbował ją namówić, ale ma milion wymówek więc niewiem jak to będzie.
Pzdr Łukasz

powiedz jej ze bez treningu bedzie miala tylek jak purchawka%)
http://d.naszemiasto.pl/plebiscyty/k/r/0101/jedyna_w_swoim_rodzaju_purchawka_1015556/72db_ko.jpg?-62169989040