Ocena diety

Witam,

Mam 26 lat, wzrost 192 cm, waga 87 kg. 4 lata temu zaczynałem przygodę z siłownia, lecz niestety robiłem to bez głowy, przez co nie było oczekiwanych efektów. Trwało to rok i do tej pory przerwa. Od początku kwietnia wprowadzam trening i dietę na poważnie. Proszę o ocenę diety. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej, bo jak widać na zdjęciach zamieszczonych poniżej mam chude ręce i barki. Będę wdzięczny za każdą podpowiedz.

Pozdrawiam

a warzywa jakieś jesz? Tłuszczu sporo więc przemyślałbym czy najpierw nie podciąć, ewentualnie zrobił rotację węglowodanów i kcal z podziałem na dni treningowe - wysokie, i dni wolne -niskie.

Zrób Carb Cycling gdyż po zdjęciach widać troszkę jednak tego tłuszczu masz na sobie .
W dni treningowe w porze około treningowej a w dnt zwiększ ilość tłuszczy no i dodaj źródła omegi 3 ( śledź , makrela , łosoś ) .
Pozdrawiam

Oczywiście warzywa do każdego posiłku. Czyli u utrzymywać ilość kcal, z podziałem na dni (więcej-mniej)?

A czy robiąc dalej masę tłuszcz będzie sie zwiększał bardziej niż przy uprzedniej redukcji?

Przy takiej ilości tkanki tłuszczowej ciężko będzie Ci robić "masę" . Wyredukuj lub zrób bilans na 0 i daj ciężki trening na podstawowych bojach jak przysiad , mc itp.

I do jakiego momentu tak ciągnąć?

Az bedziesz zadowolony