40 latek powrót do podstawowej sprawności po dłuuuugiej kontuzji

Cześć.

Proszę o pomoc i porady dotyczące odchudzenia i odzyskania sprawności.
Mam 40 lat i właśnie jestem po bardzo skomplikowanym połamaniu nogi (ponad 2 lata unieruchomienia i kilka operacji) - lekarze właśnie stwierdzili że mogę zacząć powoli obciążać nogę i normalnie z niej korzystać.
Przed kontuzją nie byłem jakimś mega wysportowany, byłem normalnie sprawny ( z lekką nadwagą), - teraz po dwóch latach leżenia ważę 120kg, mam słabe prawie wszystkie mięśnie, dodatkowo mam ciągle w głowie schize przed ponownym połamaniem się - ale musze wrócić do życia.
Pytanie - jak powinienem zacząć (basenu w pobliży nie ma), więc wymyśliłem sobie na początek spacery z kijkami i jakieś ćwiczenia w domu+ lekka dieta. Nie wiem tylko jakie robić ćwiczenia w domu (nie ma szans na drążek, pompek nie zrobię, rowerka i bieżni nie mam) - czy są jakieś ćwiczenia aerobowe do wykonywania w domu (wygospodaruje około 60 minut dziennie).
jeśli możecie to poradźcie jak zacząć i jakie ćwiczenia robić aby powrócić do jakieś sprawności i dodatkowo schudnąć około 30 kilo przy moich ograniczeniach

dzięki

Ja mysle ze dobrej klasy fizjoterapeuta tutaj jest wskazany. NIkt z nas nie ma takiej wiedzy zeby pomoc po rozleglej kontuzji a tym bardziej nikt niie bedzie bral za to odpowiedzialnosci.
Na moje to stopniopwe chodzenie, mozesz tez poszukac takich gum oporowych, lastics czy jakos tak to sie nazywa

Chcesz powiedzieć, że przez 2 lata nie korzystałeś z nogi? Żadnych ćwiczeń rehabilitacyjnych w tym okresie? Napisz coś więcej o kontuzji, jeśli miałeś jakieś ćwiczenia to napisz mniej więcej na jakim etapie jesteś.

Kontuzja była dosyć konkretna bo trzy-kostkowe złamanie strzałki+połamanie piszczeli. Przeszedłem 2 operacje i jestem po długiej walce.
Problemem nie było same złamanie bo mimo że brzydkie to z nie takich rzeczy ludzie wychodzą - problemem był roczny brak zrostu, miałem kilka razy wstrzykiwane komórki macierzyste i tonę magicznych zabiegów typu lasery, pola magnetyczne, uciski itp - ale przez ponad rok nic się nie zrastało. Dopiero jakieś pół roku temu coś zaczęło się powoli dziać i niedawno miałem ostatnią operacje czyli wyjęcie tony żelastwa z nogi.
Teraz mam rehabilitację bo pokurczyły mi się ścięgna i mam małą ruchliwość kostki - ale widać powoli poprawę. Rehabilitanci się sprawdzają bardzo dobrze więc mogę myśleć o odchudzaniu i powrocie do ogólnej sprawności - stąd pytanie tutaj.
Podsumowując - moje pytanie tutaj nie jest pytaniem o ćwiczenia na nogę - tutaj mam już zestaw ćwiczeń - bardziej chodzi mi o radę co można robić w domu (ćwiczenia aerobowe) przy moich ograniczeniach.

thx

wg. tutaj zdaj sie na wiedzę twoich fizjo
oni wiedza na jakim poziomie (ruchomości) jesteś i powoli cię wyprowadzą
w późniejszyn okresie mozesz dodać rower/spacer

Najwygodniej byłoby się zapytać osób które z tobą ćwiczą na rehabilitacji bo to one widzą Ciebie i twoją kostkę wracjającą do formy na żywo. Jeśli już możesz w pełni obciążać kończynę to czy jesteś w stanie w sposób prawidłowy przetoczyć stopę? I czy ogólnie chód jest prawidłowy (w normie)? Ogólnie po 6-7 miesiącach po usunięciu elementów zespalających można zacząć wdrażać aktywność rekreacyjno-sportową i jeśli z cyklem chodu jest ok, to biorąc pod uwagę twoją wagę stawiałbym na początek Nordic Walking / marsze / rotor lub ewentualnie lekki rower

Obciazac w pelni to jeszcze nie moge a o przetoczeniu to w ogole moge zappmniec-te wszystkie metale mialem usuniete 2 tygodnie temu wiec na to zdecydowanie za wczesnie, jeszcze za bardzo boli.
powaznie dopiero za 6-8 miesiecy pelna obciazanie? Rechabilitant twierdzi ze 6 tygodni i juz mozna zaczac walczyc.

a co zes wywinal ze tak rozwaliles noge?

Zrozumiałem, że pół roku temu miałeś ostatnią operację. Teraz pewnie się skupiasz na ćwiczeniach pośrednich z irradacją, stabilizujących i prioprecepcji by możliwie najszybciej dojść do pełnego obciążenia. Książkowo z tego co mi się wydaje 4-6 tygodni po operacji to masz częściowe obciążanie a pełne ocenia się mniej więcej na 10 tygodni po operacji. Droga od pełnego obciążenia po aktywność rekreacyjno-sportową to z tego co pamiętam to koło 6 miesięcy jeśli rehabilitacja została wdrożona od razu po operacji. Pamiętaj, że człowiek to nie książka więc im bardziej będziesz się przykładał do ćwiczeń tym prawdopodobniej postępy będą lepsze. Więc moim zdaniem optymalnym rozwiązaniem będzie porozmawianie na spokojnie z fizjoterapeutom na miejscu, ponieważ on zna dokładnie twój aktualny stan/rokowania/opinię lekarza jak i dostępny sprzęt z którego mógłbyś skorzystać ;)

Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-05-05 22:06:10

skoro jesteś pod opieką rehabilitanta,który z tego co piszesz jakieś polecenia Ci wydaje to się go słuchaj. W końcu on najlepiej z nas zna Twój obecny stan zdrowotny. Sam pomysł nordic walking(bo tak się nazywają te spacery z kijkami) jest dobry,jesli już noga będzie na tyle sprawna by podołac spacerom to jak najbardziej możesz wdrożyć w plan.
Dietę tak naprawde możesz od teraz wprowadzić, tu nic Cię nie trzyma