gładkizab
Dziś siadł dobry trening, co do zmiany - następnym razem dołożę dwie serie max na szrugsy bo czuję niewielki niedosyt:D
rampa 8:
MC 40/52,5/62,5/72,5/85kg + 60kg max
WL 30/37,5/45/52,5/60kg + 45kg max + 30kg max
MP 20/25/30/35/40kg + 30kg max
szrugsy hantlami 2x 11/15/18/21kg
+SS
a. uginanie ramion ze sztangą 17,5/22,5/27,5/30/35
b. prostowanie ramion wyciąg 10/12,5/15/17,5/20
+łydki
suwnica 25x 50/60/70/80kg
i miseczka:
rampa 8:
MC 40/52,5/62,5/72,5/85kg + 60kg max
WL 30/37,5/45/52,5/60kg + 45kg max + 30kg max
MP 20/25/30/35/40kg + 30kg max
szrugsy hantlami 2x 11/15/18/21kg
+SS
a. uginanie ramion ze sztangą 17,5/22,5/27,5/30/35
b. prostowanie ramion wyciąg 10/12,5/15/17,5/20
+łydki
suwnica 25x 50/60/70/80kg
i miseczka:
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
koorasy
jutro finisz blaszki i już nie mixuje takiej ilości fatu z ww. Micha i aktualne ćw z ABSa:
jutro pomiarówka i sumienie gryzie 
dziś przykręciłem aero 55 minut, 6:40min/km spokojne tempo. micha:
