najpierw masa czy rzeźba?

każdy mówi że masa ale nie wiem czy kiedy nabiorem masy dam rade ją wyrzeźbić w domu. mam sztange, hantle i drążek do tego robie wszystko co jest możliwe bez sprzętu ale czy to wystarczy aby z masy zrobić rzeźbe?

Budowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej to główne cele jakie towarzyszą nam podczas kształtowania sylwetki, a to czy zaczynamy od budowania masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej zależy przede wszystkim od tego jaki jest nasz stan wyjściowy sylwetki.

Tak często się słyszy na siłowniach, że aby mieć co rzeźbić to najpierw trzeba mieć z czego i warto zbudować najpierw masę mięśniową, ale to zależy. Jeśli na początkowym etapie mamy poziom tkanki tłuszczowej powiedzmy 20% wzwyż to jaki jest sens zaczyna od budowy masy mięśniowej?
Aby budować masę potrzebna jest nadwyżka kaloryczna bez niej nie da się budować masy, a jak z dużą ilością tkanki tłuszczowej wskoczymy w nadwyżkę to ten poziom tkanki tłuszczowej jeszcze bardziej się nam zwiększy.

Najważniejsze to realnie ocenić swoją sylwetkę na początku jej kształtowania. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki to zaczynamy od redukcji żeby doprowadzić go do niższego, a dopiero później ewentualnie przechodzimy na okres budowania masy mięśniowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 21:42:36

Najpierw trzeba mieć masę (mięśniową), żeby było co rzeźbić (spalić tłuszcz) ;)

Jak jesteś bardzo otłuszczony to możesz zacząć od rzeźby, najlepiej jakbyś wrzucił ankietę i jakieś zdjęcie, byłoby można lepiej ocenić.

Jezeli masz ograniczony zakres treningow, moim zdaniem zaawansowana dieta masowa jest tutaj zbedna. Na moim przykladzie wiem, ze przy domowym treningu wystarczy systematyka i konsekwencja w tym co sie robi. Oczywiscie do tego wszystkiego dochodzi dieta, ale mam tu na mysli najzwyklejsze zdrowe i konkretne w postaci miecha odzywianie, a nie liczenie kalorii. Pozdrawiam .