Dieta- Do oceny

Witam. Czy może ktoś mi pomóc w udoskonaleniu owej diety? Nie mam pomysłu co zrobić by podbić kalorie.
Za każdą pomoc oczywiście dziękuje :)

Wiek: 20 lat
Wzrost: 192 cm
Waga: 72 kg
Typ budowy: Ektomorfik
Cel: Masa
Staż: Staż dwa miesiące.

Moja Dieta :

Pierwszy Posiłek . 8.00
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 3.5% 250ML
- Białko 20g Trec Whey 100

Drugi Posiłek . 12.00
- Ryż biały 100g
- Pierś z Kurczaka 100g
- Warzywa

Trzeci Posiłek . 15.00 (przed treningowy)
- Ryż biały 100g
- Pierś z Kurczaka 100g
- Warzywa

Czwarty Posiłek 17.00 ( trening od 15.30 )
- Carbo 50g Opcjonalnie Banan.

Piąty Posiłek 17.30
- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- Warzywa

20.00
- Twaróg Chudy 120g
- Oliwa z Oliwek ( łyżeczka)

* Kurczak smażony bez panierki na oliwie z oliwek.
Jeżeli chodzi o trening to ćwiczenie 3 razy w tygodniu ( Pon-Środa-Piątek) FBW.

Podsumowując : 2980 KCAL - B: 150g - WW: 425 - Tłuszcze : 81.





Zmieniony przez - Piotrek1772 w dniu 2015-04-29 23:36:22

wstaw wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Wiem o tym, ale niestety nie mogę tego wykonać na telefonie, a w domu będę dopiero jutro.