Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

Cielu7

łe tam whey :D mass shocker !!! :D

Faktycznie powinieneś być na etykiecie tego produktu

Udanego treningu!:)

Dzięki Doris :) !

Tak jak pisałem dzisiaj była klatka oczywiście z mega uśmiechem hehe !. Po 11h pracy myślałem że będzie lipa na treningu ale zmotywowałem się w środku tak bardzo że nawet nie odczuwałem żadnego zmeczenia na treningu. Gorzej teraz :D ale już pogotowane więc można iść spać

Klatka:
Wyciskanie sztangi na skoks + 5x
Rozpiętki na bramie 4x
Wyciskanie sztangi plasko 4x
Przenoszenie hantli zza głowę 4x

Po treningu 20 min cardio :)

A tutaj jedzonko na jutro
1. Platki owsniane 125g + 10g kakao + 5 całych jaja + aromat waniliowy + słodzik
2,3,4,5,6 450g ryżu + 600g kurczaka + 500g wątróbki + 50ml oleju + warzywa
7. 50g ryżu + 200g twarogu + 10ml oleju

te ogórasy to jak konserwowe wyglądaja :D

Cielu7

te ogórasy to jak konserwowe wyglądaja :D

Też bym na konserwowe postawiła Jakoś mało ich

Cielu i Doris tak to konserwowe, otwieram lodówkę patrze o kurde warzywa się skończyły to poleciałem do piwnicy i podebrałem mamie z przetworów jeden słoik ogórasów :D

Wczoraj był day off i zasłużony cheat meal z Martą :D ., ale teraz od pracy długi weekend :) A planach na weekend :

Dzisiaj: nogi
Jutro: off albo ręce
Niedziela: klatka

Też zamierzam przetrenować cały długi weekend, także udanych treningów

U mnie dzis trening ktorym właśnie koncze swoj plan treningowy na ten tydzien, jutro wyjazd na zawody a w niedziele sie zobaczy - zalezy od pogody;)

Milllego odpoczynku ;)

Dzieki Seba ! Tobie również udanych treningów ! Doris no to milego czasu spedzonego na zawodach. Liczę na foteczki do poogladania hehe

Dorka lecisz do siedlec ???

Piątek

Nogi:
Przysiady z sztangą na smith 5x
Przysiady z sztangą trzymaną z tyłu 4x
Wchodzenie na ławeczkę z sztangą 3x
Suwnica 4x
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x
Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x

Dieta: ~4000kcal

Sobota:

Biceps, triceps, brzuch

Uginanie przedramion z sztangą 5x
Uginanie przedramion z hantlami młotkowe 4x
Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x
Francuskie do czoła 4x
Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x
Pompki na poręczach 3x
Brzuch na maszynie 4x

30 min cardio

Dieta: ~4000kcal

Podsumowanie: Samopoczucie na dzisiejszym treningu mega ! ale nie dałem rady zrobić 4-tej serii pompek na poręczach bo taka pompa była że bym sobie tylko krzywdę zrobił i zerwał coś :D