dieta redukcja do oceny

Witam,
mam 20 lat, od października postanowiłem coś ze sobą zrobić (ważyłem wtedy ok. 93kg), zacząłem chodzić na siłownię, zwracać uwagę na co jem(mniej więcej wyliczałem kalorie). Do tej pory wszystko było fajnie, w lustrze widoczne efekty, waga leciała. Ostatnio trochę zacząłem się nie pokoić, ponieważ spadek wagi oraz efekty wizualne zwolniły. Zamiast obcinać kalorie, dorzuciłem więcej aerobów. Proszę o ocenę diety. trening najczęściej między przedostatnim a ostatnim posiłkiem, oczywiście od razu po jedzeniu nie idę spać.

Wiek : 20

Waga : 77kg

Wzrost : 178

Cel treningowy : ók.70kg (w zależności od poziomu bf na oko)

Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy

Uprawiane inne sporty : rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : spalacz (tylko przed treningiem), BCAA (okołotreningowo)

jest to dieta najczęściej stosowana, trochę monotonna, ale nie mam czasu by przygotowywać codziennie bardziej wyszukane posiłki.





Zmieniony przez - Weblab w dniu 2015-04-28 21:14:58

Sugerowałbym zacząć jeść więcej, przy jednoczesnym ograniczeniu nabiału, którego masz jednak bardzo dużo...ruszy.

mialam podobną, ale rzeczywiście Koniu ma rację.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Nie podoba mi się ten tuńczyk.
Raz czy dwa razy w tygodniu ok, , ale musisz wprowadzić jakiś zamiennik

Dziękuję za odpowiedzi.
Ostatnio nie miałem zbytnio czasu by zajrzeć na forum, jednak w międzyczasie trochę zmodyfikowałem dietę, stosując się do zaleceń- mniej nabiału, więcej jeśc.

Aktualnie wygląda to następująco, z zastrzeżeniem że posiłek nr 2 rozkładam na 2, tak by 1 zjeść w okolice południa, a 2 część po treningu.
Miód do płatków dodaję, by trochę urozmaicić ich smak.

Pozdrawiam.