NOWY TRENING !!! NOWY ROZKŁAD MAKRO !!!
WTOREK
DIETA
czysta, liczona 140/70/200
1. jajka, białko, płatki owsiane, olej kokosowy
2. basmati, tuńczyk, oliwa z oliwek
3. wafel ryżowy, masło orzechowe
4. basmati, indyk, parmezan, soczewica zielona
*trening*
5. whey, kiwi, gruszka, śliwka
6. basmati, indyk, parmezan, soczewica zielona
>>> marchewka 1x, ogóreczki piklowane 4x, szpinak, brokuł
>>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 2x
próby przemycenia 'zielonego' do miski
SUPLEMENTY
- vit C 3x
- bcaa & xplode
TRENING SIŁOWY
*DZIEŃ 1*
1a. mostek biodrowy ze sztangą 3x20
s.15 / s.15 / s.15
> w porządku, tyłek czuję od 6/8powtórzenia, pierwszy raz ze sztangą, także ciężar lajtowy, będę dokładać
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie3x10
s.łamana / s.łamana +5 / s.łamana +7.5
> również pierwszy raz, dopiero po dodaniu 7.5kg krążków dobrze czułam
2a. przysiad box ze sztangą 3x5
s.15 / s.15 / s.15
> podejrzewam, że technika kuleje
2b. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
2.5 / 4 / 4
> przeliczyłam się z ciężarem, w ostatniej serii walka o każde powtórzenie
3. RDL 3x5
s.20 / s.20 +10 / s.20 +15
> odważyłam się wziąść więcej, ale wciąż za mało
4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x20
pierwsza sztabka
5. plank RKC
20s
6. plank bokiem
15s
wrażenia- trening zapoznawczy, kilka ćwiczeń robiłam pierwszy raz w życiu z obcążeniem, podobało się bardzo
chyba zacznę nagrywać filmiki, mam ochotę brać konkretne ciężary i walczyć ALE nie zrobię tego, zanim się nie dowiem, że technicznie w porządku
pytałam na siłowni, czy przypadkiem w ramach mojego pakietu nie mam np godzinki induction z trenerem- mam dostać odpowiedź w tym tygodniu, zobaczymy
ŚRODA
wieczorem byłam do lekarza, bo zaczynają mi rosnąć bardzo nie pożądane włoski, a te, co miałam wcześniej ciemnieją co mnie nie tylko martwi, a wręcz przeraża
nie liczyłam na wiele, ale surprise, surprise (!) lekarka zadeklarowała pomoc, najpierw badania krwi- poziom testosteronu i hormony...
poza tym całe popołudnie boli mnie oko... kurva mać dlaczego? myslałam, że mam to już za sobą
DIETA
czysta, liczona 140/70/150
1. jajka, białko, płatki owsiane, olej kokosowy, borówki, banan
2. basmati, indyk, parmezan, oliwa z oliwek
3. basmati, indyk, parmezan, oliwa z oliwek
4. polędwica wieprzowa, ziemniaki, groszek zielony
5. whey, soczewica żółta
>>> mix warzyw, szpinak, brokuł
>>> woda, espresso 2x, cappuccino 1x, zielona 1x
SUPLEMENTY
- vit C 3x
CZWARTEK
znów boli mnie oko, tym razem lewe
dziś skończył się pewnien etap w moim życiu... teraz ma być już spokojnie i bez stresu
DIETA
czysta, liczona 140/70/150
1. jajka, białko, płatki owsiane, olej kokosowy
2. quinoa, mozzarella, borówki
3.
makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, soczewica żółta, oliwa z oliwek
4. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, soczewica żółta, oliwa z oliwek
5. pierś z kurczaka, oliwa z oliwek
>>> mix warzyw, szczypiorek, pomidor
>>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 2x
SUPLEMENTY
- vit C 3x
PIĄTEK
znów boli mnie oko, prawe
właściwie to nie ból a dyskomfort, dodatkowo dziś czuję, jakbym na oku coś miała przyklejone, jakby błonkę
jutro rano mam wizytę u okulisty...
poza tym przegapiłam dziś dentystę, długa historia ale wróciłam do domu wk***iona na maksa
DIETA
czysta, liczona 140/70/150
1. jajka, białko, płatki owsiane, olej kokosowy, borówki, banan
2. pierś z kurczaka, soczewica zielona, oliwa z oliwek
3. soczewica zielona, parmezan, oliwa z oliwek
4. basmati, łupacz, oliwa z oliwek
5. basmati, łupacz, orzechy włoskie
>>> pomidor 2x, cebula biała, bakłażan
>>> woda, espresso 1x, czarna 1x, sok z pomarańczy 2x
SUPLEMENTY
- vit C 3x
Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-05-02 22:31:49