bieganie , klata i biceps

Czesc, jestem tu nowy i jesli pomylilem dzial albo cos to bardzo prosze o wyrozumialosc. Dobra, wiec zaczne moze od tego, ze mam 186cm wzrostu i 75kg wagi. Zaczolem biegac, poniewaz zalezy mi na dobrej kondycji i chce, zeby nogi mi schudly troche bo moje cialo wyglada tak, ze mam dosc masywne nogi ale chude rece i brzydka klatle piersiowa no i plaski brzuch. I Chodzi mi o to, zeby wyrobic klate i biceps ale zmniejszyc troszke w nozkach ;). Biegam juz w sumie 2 tydzien. Nie mam zadnego treningu ani pomyslu na trening wiec licze na wasza pomoc z gory dzieki.

Zaczynając swoją przygodę z treningiem i szeroko pojętym kształtowaniem sylwetki musimy mieć świadomość co możemy osiągać w konkretnym czasie, a czego nie.
Dlatego musimy wiedzieć, że nie da się realizować kilku celów treningowych jednocześnie, a trzeba je realnie układać i realizować stopniowo. Nie da się jednocześnie redukować tkanki tłuszczowej z nóg, a budować masy mięśniowej w klatce piersiowej i ramionach. To wymaga zupełnie odmiennego podejścia w kwestii odżywiania.

Gdy chcemy budować masę mięśniową to potrzebna jest nadwyżka kaloryczna w diecie, jeśli redukować to deficyt kaloryczny.

Warto jeszcze wspomnieć, że zmniejszyć obwód danej partii możemy w sytuacji gdy jest na niej tkanka tłuszczowa. Czyli jeśli na nogach mamy tkankę tłuszczową to odpowiednią dietą i treningiem możemy ją zredukować, a tym samym zmniejszyć obwody. Natomiast jeśli to jest masa mięśniowa to sprawa nie jest taka łatwa. Bo jeśli bez treningu, naturalnie mamy dużą masę mięśniową to nie ma jej jak zredukować bo taką mamy genetykę.

Wówczas potrzeba poprawić proporcje ciała odpowiednim treningiem ukierunkowanym na rozbudowę góry naszego ciała.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 11:23:36

Twój cel jest abstrakcyjny.
Zacznij rozwijać całe swoje ciało, a wtedy poprawisz jakość i estetykę swojej sylwetki.

W tematach podwieszonych znajdziesz adekwatne informację na temat treningu siłowego :)

To co mi proponujesz tak dokladniej?

Trening siłowy z odpowiednim modelem żywieniowym.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam