[DT] Andreen

Witam

zaczynam z siłownią od początku po przybraniu 3 cyfrowego winiku na wadze. Aktualnie ważę 96,5 kg redukuje od 10 kwietnia a powróciłem na siłownie 16 kwietnia. Mierzę 185cm wzrostu, 103cm w klacie, 102cm w brzuchu, 33cm w bicepsie, 59 cm w udzie.

Trening 5 razy w tygodniu
A
przysiady ze sztangą 5 serii
wyciskanie sztangi leząc 5 serii
MC 3 serie
ściąganie drążka z wyciągu gornego 3 serie
wyciskanie francuskie 2 serie
mlotki 3s

B
przysiady ze sztangą 5 serii
wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii
wiosłowanie 5 serii
military press 2 serie
uginanie ramion na maszynie 3 serie
odwrotne pompki 2x

C
przysiady ze sztanga 2 serie
wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 5 serii
MC na prostych nogach 3 serie
arnoldki 3s
wyciskanie francuskie lezac 2s
uginanie ramion ze sztangą 3 serie

niżej obecna forma i dieta

Powodzenia w dążeniu do celu! :D

Powodzenia

osobiscie bym obcial polowe pestek dyni i w to miejsce dal orzechy wloskie.
lub nawet 1/3 dyni, 2/3 wloskich.

tak to wszystko super:)

dzisiejszy trening
przysiady ze sztangą 5x20 kg 5x30kg 5x30kg 5x40kg 9x40kg
wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 5x10kg 5x16kg 5x16kg 5x16kg 4x16kg
wiosłowanie 5 serii 5x20kg 5x20kg 5x30kg 5x30kg 6x30kg
military press 2 serie 5x20kg 5x30kg
uginanie ramion na maszynie 3 serie 5x1obciazkni 5x2obciazniki 12x3obciazniki
odwrotne pompki 2serie MAX

Zmieniony przez - andreen w dniu 2015-04-27 09:14:45

przysiady ze sztanga 2 serie 5x20kg 7x30kg
wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 5 serii 5x40kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x45kg 6x45kg
MC na prostych nogach 3 serie 5x30kg 5x30kg 5x40kg
arnoldki 3s 5x8kg 5x8kg 5x8kg
wyciskanie francuskie lezac 2s 12x20kg 8x20kg
uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x20kg 10x20kg 8x20kg


chyba muszę odstawić convulex bo mam bardzo niski metabolizm przytyłem 0,5kg

Zmieniony przez - andreen w dniu 2015-04-29 09:22:52

A
przysiady ze sztangą 5x20kg 5x30kg 5x30kg 5x50kg 6x50kg
wyciskanie sztangi leząc 5 serii 5x42kg 5x44,5kg 5x44,5kg 3x44,5kg 5x42kg
MC 3 serie 5x20kg 5x30kg 6x40kg
ściąganie drążka z wyciągu gornego 3 serie 5x4obciazenia 5x4obciazenia 3x5obciazen
wyciskanie francuskie 2 serie 8x15kg 8x17,5kg
mlotki 3s 12x8kg 10x8kg 8x8kg

Jakieś foty masz?

Wymiary praktycznie jak moje, tylko u mnie deczko więcej mięsa było. Ciekawe czy po konkursie będziesz wyglądał jak ja po swojej pierwszej redu, czy lepiej/gorzej :)