[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Jak robisz dobrze PP to możesz robić.

Zapewne masz za wąsko ręce, przedramiona do ramion powinny tworzyć mniej więcej kąt 90 stopni na górze ruchu.

Klatkowe bardziej poziomo i łokcie na boki.

no PP jednorącz dużo łatwiej niż sztangą. Trzymam sztangielkę pod lekkim skosem (takie bardziej naturalne ustawienie).

W podciąganiu wzdłuż trzymałem dość szeroko, ale spróbuje jutro z ciekawości jeszcze szerzej, może faktycznie będzie ok.

Hmm, a ułożenie nóg jakie przy klatkowym ?

Aha, dziś po 10 interwale, z zegarkiem tętno 148.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-24 20:20:15

lekko do przodu może być, mogą być pionowo

Na przykładzie:
tak jak Hubert:


Czy tak jak np. Borecki:



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-24 20:27:49

Filmy pokazuja jasno technikę - nie ma co wiecej opisywac mysle.

No tak, ale mimo wszystko ułożenie ciała różni się diametralnie. Pytam tylko, które jest lepiej zastosować.
Pandarek napisał, że nogi mogą być pionowo lub lekko do przodu. Na drugim filmie mamy je w pozycji do tyłu. Także wszystkie 3 możliwe pozycje ustawienia nóg.
Wynikałoby z tego, że ułożenie nóg nie ma znaczenia, ważne jest tylko pochylenie tułowia do przodu. Czy tak jest rzeczywiście ?

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-25 00:35:31

Nie sugerowałbym się filmami Boreckiego i taką techniką, bo szczerze wątpię, żeby w ten sposób ćwiczył. Jest to raczej chwyt typu "mam nogi ustawione w innym kącie, więc dlatego ważę 100 kg przy 6 % bf, ale oglądajcie moje filmy, to też tak będziecie wyglądać".

Ja dipsy klatkowe robilem tak jakbym siedzial na krzeselku - nogi podwiniete, zgiete w kolanach, vbroda na klacie, lokcie ida szeroko.

Tric - lokcie przy ciele, sylwetka wyprostowana.

Im wiecej potem kg dolozysz do pasa tym technika inna - z czasem wyczujesz co dla Ciebie lepiej 'wchodzi'

25.04.2015 DT

NOGI
1. Wykroki
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8
2. Suwnica
100kg x 12 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 140kg x 6
3. Uginanie leżąc
15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 8 + dropset
4. Prostowanie siedząc
15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 + dropset

UWAGI
Trening nie taki jak miał być. Miałem mało czasu i mało sił więc taki wyszedł. Bułgarski próbowałem ale mi nie podchodzi, nie wiem czy nie wrzucę po hack przysiadów na maszynie.
Czyli wyglądałoby to tak:

wykroki 4s
suwnica 4s
hack 3s
uginanie siedząc 3s
prostowanie siedząc + uginanie leżąc 3superserie

Tylko czy taka kolejność i te ćwiczenia mają sens?

26.04.2015 DNT

Pomiary
26.04.2015 Waga: 79,1 kg Pas: 88,5 cm
19.04.2015 Waga: 78,9 kg Pas: 88.5 cm

Waga właściwie w miejscu od 2 tygodni na tych 2000 kcal, więc podbijam o 150 kcal (15g węgli i 10g tłuszczów).
Będzie więc 2150 kcal i takie makro:
DT: 200B, 225W, 50T
DNT: 200B, 65W, 120T

27.04.2015 DNT

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-27 16:24:19

28.04.2015 DT

PLECY:
1. Podciąganie na drążku do czoła
cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3
cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2
2. Wiosło sztangą w opadzie
40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7
40kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 7
3. Wiosło sztangielką w opadzie
40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 9
37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8
4. Ściąganie drążka do klatki
40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 9
35kg x 12 / 40kg x 8 / 40kg x 8
5. Przyciąganie uchwytu do brzucha (2-3 sek przytrzymania)
50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 13
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12
6. Ściąganie drążka na górnym wyciągu na prostych rękach
35kg x 12 / 35kg x 11 / 35kg x 9
30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10
7. Ławka rzymska
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
8. Szrugsy ze sztangielkami
27,5kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x 8
25kgx2 x 8 / 25kgx2 x 8 / 25kgx2 x 8

Czas: 1h 5 min

INTERWAŁY (marsz na bieżni): 2 min rozgrzania / 10 x (40sek. 5km/h + 20sek. 7,5km/h) kąt 7 stopni / 2 min schłodzenia
Tętno po ostatnim interwale : 152

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-28 20:27:37