Progresja - jaką zastosować?

Siema

Potrzebuję pomocy w doborze progresji :(
Jaką progresję stosować w treningu FBW - 3 x tydzień.

Dla przykładu klatka na poziomej - w chwili obecnej robię tak:

1 seria (rozgrzewka) - 30 kg x 15 powtórzeń
2 seria - 60 kg - 12 pow.
3 seria - 60 kg - 12 pow.
4 seria - 65 kg - 10 pow.
5 seria - 65 kg - 10 pow.

Czy ma to jakiś sens?
Czy zmienić na poniższe:

1 seria (rozgrzewka) - 30 kg x 15 powtórzeń
2 seria - 50 kg - 12 pow.
3 seria - 55 kg - 12 pow.
4 seria - 60 kg - 10 pow.
5 seria - 65 kg - 10 pow.

Czy może jeszcze jakąś inną progresję?

Model drugi jest zdecydowanie lepszy nie ma sensu w kolejnych seriach powtarzać tego samego ciężaru chyba, że w kolejnych treningach dokładasz ciężar a w ramach jednego treningu ćwiczysz stałym ciężarem.

W porządku, będę w takim razie dokładał ciężar w każdej serii.
Poza tym, progresja dodatkowa to dokładanie ciężaru co tydzień/dwa o 2,5 / 5 kg.
Dzięki za szybką odpowiedź :)

Jeszcze jedna wątpliwość...

będę stosował progresję 5 kg po każdej serii.
A co z ilością powtórzeń?
Ma to większe znaczenie.
Może być stała ilość powtórzeń, np. 10, czy lepszym rozwiązaniem będzie zmniejszanie ilości powtórzeń po każdej serii?

Cel treningowy to przyrost masy mięśniowej

Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-04-23 21:47:48

Zostaw stały zakres powtórzeń jak dołożysz ciężar i zejdziesz o kilka powtórzeń w dół to to żaden progres tylko stanie w miejscu.