DT- Ektomorfik?, +100kg? Czyli ciężka droga do upragnionej sylwetki!!

Dzięki za podpowiedzi:D a Karol mocno trenuje więc nie ma czasu w trakcie treningu na duże pogaduchy:D

Dzisiaj podaje swoje obecne wymiary:
Waga: 93kg
Biceps: 42cm
Przedramię: 33cm
Klatka piersiowa: 115cm
Barki: 136cm
Pas: 87cm
Udo: 63cm
Łydka: 40cm

Powodzenia!! ;)

Chętnie będę oglądać postępy ;]

Zmieniony przez - KamilaCBR w dniu 2015-04-23 19:39:15

A o to mój plan treningowy:


Poniedziałek
Wyciskanie na płaskiej 5x12,10,8,8,6
Rozpiętki skos 4x8
Wyciskanie hantli skos 4x8
Buterfly 4x8

Łydki
Wspiecia na maszynie smitha 4x20,18,16,14,12
Wspiecia siedząc 4x14,14,12,12

Wtorek
Plecy
Podciąganie na drążku 4x16,14,12,10
Przyciąganie szerokiej końcówki górnego wyciągu do klatki 4x8
Przyciąganie hantli w opadzie tułowia 2x8
Przyciąganie dolnej końcówki siedząc 2x8
Martwy ciąg 5x12,10,8,8,6
Humer 4xs8

Triceps
Prostowanie rąk stojąc wyciągu górnego 5x12,10,8,8,8
Francuskie jednorącz siedząc 4x8
Francuskie gryfem leżąc 4x8

Czwartek

Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4x8
Unoszenia bokiem stojąc 4x8
Unoszenia bokiem w opadzie 3x8
Przyciaganie sztangi do brody 3x8
Krzyżowanie linek na bramie 2xdo bólu

Biceps
Ugnianie ramion hantlami 5x12,10,8,8,8
Uginanie ramion jednorącz w oparciu o ławeczke 4x8
Uginanie rąk na wyciągu dolnym 3x8 + 2xdropset z 3 zrzutami

Piątek

Nogi
Wyprosty na maszynie 4x14
Suwnica 4x14
Przysiady 5x14,12,10,8,6
Wyprosty na maszynie leżąc 4x14
Wykroki 3x20-30

Łydki
Wspiecia na suwnicy 4x16
Wspiecia siedząc 4x14,14,12,12


Kaptury robie różnie ale minimum raz w tygodniu

Tutaj tez bede zagladal Powodzenia w osiagnieciu zakladanych celow

Siemanko, co myślicie na temat treningu siłowego 5-cio dniowego ? Czy nie jest to za dużo???

Dzisiaj pozwoliłem sobie na trochę więcej:D

Ciasto francuskie, kurczak, ser, suszone pomidory, grzanki, ser pleśniowy, kilka gatunków sałat i sos czosnkowy.






Zmieniony przez - frelo1 w dniu 2015-04-24 21:50:12

Wszystko zależy od tego jak wyglądały by sesje, ile byś sypiał, jak wygląda aktywność poza-treningowa - składowych jest całkiem sporo, acz z założenia nie będąc pro gdzie tylko ćwiczysz i jesz/nie będąc ON - może być ciężko

Sesja treningowa 3dni około 1:30h a 2 dni około 1h. Na zmiane. Spie około 8h aktywność nie jest zbyt duża staram się ograniczyć ze względu że nie moge łapać masy, Kiedyś grałem 2 razy w tygodniu w piłe i waga spadała 1-2kg co miesiąc- nie jestem wstanie dostarczyć aż tyle bo źle się czuje i nie mam ochoty na treningi, działa to wręcz w drugą strone. Trening cardio- praktycznie brak ze względów jak wspominałem wczesniej. Chodź wiem że to błąd.

A Tutaj załączam fotę z dzisiejszego treningu
Była moc!!!