Makro, spalacz

86kg/193cm
Jestem od 4 dni na redukcji, trzymam kalorie na poziomie 2410, 3x siłowo i 1x cardio w tygodniu
Rano w dnt i dt zawsze 5g cm3. Bezposrednio przed siłowym 10g BCAA sfd a 30min. przed treningiem 8caps Vaso Fusion Hi-tec, 2caps.machine man burner, 30g v3 protein sfd. Po siłowym biore odrazu ~50g carbo
Moje makro to: 275W/91T/207B

1)lepiej dać 30min cardio w DNT czy krótsze cardio po treningu siłowym? Jesli tak to po każdym siłowym ?
2)Machine man burner- jak brac? brac przed siłowym/cardio?
3)czy powinienem sprawdzać wage co dziennie? Czy to normalne ze jednego na redu waże 86kg a następnego 86.5kg? Powinienem uciąc troche kalorii czy raczej na przestrzeni 24h to się zdarza? Dodam, że ważenie o tej samej godzinie, po WC.
4)Jesli cardio po siłowym, to brać kolejną dawke BCAA sfd?
5) Rano brać BCAA jeśli mój posiłek odrazu po wstaniu to: 2-3 jajka + 2 kromki chleba tostowego / lub ~50g owsianka+250ml mleka 3.2%+10g suszonej żurawiny+10g miodu. Przypomne ze rano zawsze suplementuje 5g cm3

Moim celem jest zrzucenie tyle kilogramów aby nieco odsłonić ABSy, lecz nie chciałbym, aby ta redukcja trwała dłuzej niz 2-3 miesiące.
Jak coś mi się jeszcze przypomni o co chciałem zapytać to dodam pytanie w tym temacie.

Dodam jeszcze, że cięzko mi określić BF bo jak juz pisałem zaczynałem ze skinny fatem na brzuchu i możliwe ze mam niewielką nadmierną lordoze więc głównie brzuch wydaje się podlany a reszta nie jest w takim stanie jak wlasnie ten brzuch

Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-04-19 12:03:45

1 Dawaj w nietreningowy by zbytnio nie obciążać organizmu w miarę postępów mozesz dodawać po siłowni jakiś rowerek na 10-15 min
2 Jak masz siłowy // cardio bierz przed siłowym, jak masz cardio to przed cardio, można z samego ana dać na rozbujanie się
3 możesz ważyć się codziennie ale bierz pod uwagę co tygoniowe pomiary, każdy dzien nie jest taki sam, tu się wypije więcj wody tu jakiś inny posiłek i takie wahania są normalnością
4 weź tylko przed siłowym, chyba ze masz w prochu to mozesz popijać cały czas
5 bcaa zostaw okołotreningowo

a co zjeść/zażyc bezposrednio po 30min cardio na rowerze stacjonarnym w DNT? Czy banan bedzie ok?
dalej pić 50g carbo po siłowym czy lepiej zrezygnować w celu polepszenia efektow redukcji?

Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-04-20 19:46:41

To co masz w planie żywieniowym, jak nie masz ochoty to nie koniecznie musisz coś jeść od razu p ozejsciu z rowerka, dobrze i po godzinie coś możesz zjeść

po tygodniu ~1kg wagi w dół i wiem, że teoretycznie to za dużo ale jeśli staram się jeść posiłek, w którym jest ok.25g białka co 3h + pije bcaa przed siłowym a po siłowym pije carbo to moge dalej prowadzic się jak to robiłem przez ostatni tydzien?

może być jako 1 posiłek odrazu po wstaniu - 125g twarogu chudego + 50g jogurtu truskawkowego - makro 13W/2T/27B ?

zauwazylem ze prawie zawsze zostaje mi przynajmniej 20g tluszczy, czym moglbym je uzupelnic? moze 10g oliwy z oliwek i 15g masla orzechowego do ostatniego posiłku tj. 50g twarogu chudego?



Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-04-22 20:53:36

po tygodniu to woda może spaść a nie tłuszcz, redukujesz a podjadasz carbo? 20g tłuszczy czym chcesz mogą być np orzechy włoskie zy 20 g oliwy

to jesli wywale carbo to czym je zastapic tj, 50min przed 30g WPC80, bezposrednio przed 10gBCAA siłowy45mi+15min cardio a po znowu 10g BCAA? Dodam, że mam odrazu przygotowany posiłek tj. 150g ryżu + 200-300g piersi z kurczaka, który jem zazwyczaj 45min po treningu. Czyli po treningu kolejna porcja 10g BCAA ?

Jesli 1kg to prawdopodobnie woda to moze uciac troche kalorii zeby przyspieszyc ten proces redukcji? Dodam, że chcialbym osiagnac jak najlepszy rezultat do 2-3miesięcy redukcji


PS: Nie mam izolatu białka i niechcialbym go kupowac, poniewaz chcialbym redukować również koszty ;)


Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-04-22 21:24:06

ktos cos?

jak redukujesz to tnij węgle z carbo nie musisz ich zastępować. Posiłku przed treningiem nie jesz że wpc pijesz i bcaa, bcaa daj przed treningiem po już nie

izolatu nie trzeba kupować

dzięki za odpowiedzi ;)

jak w sobote lub niedziele chcialbym zrobic ~30min cardio na rowerze odrazu po wstaniu, to lepiej wypic 10g BCAA czy porcje 30g WPC?

a i jeszcze jedno, bo jesli bede robił te cardio z rana to może wystarczy krótszy trening niż 30min?

Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-04-25 08:47:36