TRENING PUSH PULL KILKA PYTAŃ DO WYJADACZY

Witam wszystkich nie normalnych którzy jak ja jarają się przerzucaniem żelastwa.. Sprawa jest taka że nareszcie przymierzam się do lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej, przychodzi mi to z bólem serca gdyż jestem wyznawcą zasady "nie ważne co robisz rób MASE!", wziąłem sobie to do serca ale chyba pora zrzucić trochę fatu. Wymyśliłem sobie trening push pull ale mało o tym wiem gdyż praktycznie zawsze robiłem split, nie chce żeby to była jakaś super szybka redukcja, żeby schodziło z dnia na dzień, poprostu powoli powoli do przodu.. Niżej wrzucę trening jak możecie oceńcie skorygujcie błędy. Trening ma być intensywny i dość ciężki z dużymi ciężarami - wtedy tylko czuje że trenuje, i tu kilka pytań a mianowicie -
1. Jaki zakres powtórzeń?
2. Ilość serii odpowiednia?
3. Jak rozplanować dni treningowe?(pasuje mi poniedziałek,wtorek.czwartek,piątek)

A i nie piszcie mi proszę o suplementacji i diecie bo to wszystko wiem chodzi mi tylko o treningi :)
Z FARTEM WYJADACZE



PONIEDZIAŁEK
Push

- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie płasko hantli 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

WTOREK
Pull

- Przysiady 4s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

CZWARTEK
Push

- Pompki na poręczach 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki 3s
- Face pulls 2s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2
PIĄTEK
Pull

- Wyciskanie na suwnicy 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

przysiady jak i wykroki to nie pull, wyciskanie na suwnicy to również nie jest pull bo wyciskasz a nie ciągniesz, no chyba że o wiosło na suwnicy Ci chodzi.

Przejrzyj art pierwszy rok treningu, masz rozpisany trening push pull chyba 5 czy 6 etap jakoś tak

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: loco1992
PŁEĆ: facet
WIEK: 23
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD RAMIENIA: 43
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 130x8
MARTWY CIĄG: 130x6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100x6
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 90x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70x6

****CEL*************************************************
redukcja jakosciowa



****STAN ZDROWIA*****************************************
ZDROWY JAK KON

****SPRZĘT**********************************************
SIŁOWNIA PROFESJONALNA

****DIETA*

Obcinka węgli, bialko do 3g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
stosuje suplementy i spalacze

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.