[BLOG] Twardo do celu

2200kcal -100ww do tego 12h pracy i 4x siłownia-powodzenia w budowaniu ....tylko czego?

wg. mnie źle dobrana dieta pod trening i prace bo powinieneś startować z min. 2800-3000kcla w DT i obserwować co się dzieje manipulując makrosami.

On z VLCD wychodzi.

kuba1110

2200kcal -100ww do tego 12h pracy i 4x siłownia-powodzenia w budowaniu ....tylko czego?

wg. mnie źle dobrana dieta pod trening i prace bo powinieneś startować z min. 2800-3000kcla w DT i obserwować co się dzieje manipulując makrosami.

Po pierwsze wychodzi z vlcd , po drugie on raczej lepiej wie co jest dla niego lepsze.Jedna osoba nie poczuje nawet 3 tysięcy kalorii a inna się zaleje w miesiąc na takiej ilości nawet przy takiej samej wadze.

Przyznam szczerze ze nie czytałem pierwszej strony dokładnie i z góry założyłem że jak większość użytkowników tego działu jedzie na LC/IF i w takim razie powolne wyjście z VLCD jak najbardziej wskazane.

to nie było typowe VLCD zeby wychodzic tak powoli co innego VLCD <1500 kcal ;] wtedu jest problem z wyjsciem

Typowe VLCD nie było ale 1300 kcal średnio wpadało. No w porywach do 1500 kcal.
To mało. A już jest 1800 w dnt i 2200 w dt co uważam za duży skok w dwa tygodnie.
I to już widać po sylwetce. I kilogramach. Teraz powoli a do przodu.

Wypiska z wczoraj:

21.04.2015

Dzień 1

Trening na razie gładko. Za niecały miesiąc pewnie będzie ciężej o wiele.
Dziś już czuję plecy po martwym. Zapas siły jest co cieszy. Jakaś godzinka plus 15 aero.

Po treningu kurczak i ryż. Jakie miłe klasyczne zestawienie po takim czasie. A tak prezentował się cały dzień:

Dzień 2

21.04.2015

Wolne. Od treningu.
W robocie od od 7 do 19. Okno 8 godzin.
Trochę zmęczenia ale sen dobry na wszystko.

Dzień 3

22.04.2015

Wolne od treningu.
Nocka w pracy. Okno 12/12.
Główne danie na dziś to dwie porządne ćwiartki z kurczaka plus warzywa.
Orzeszki deserowo. Bez udziwnień.

Dzień 4

23.04.2105

Dzień treningowy. Wykonane wszystko na 100%. Uczta 8h.
Trening szybki, około 40 min. Plus 10 minut na rowerku.

Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc
40kg po 6 pow + 12kg po 8 pow x 4 serie

Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu
12kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 3 serie

Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu
10kg po 15 pow + 10kg po 15 pow x 4 serie

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
30kg po 12 pow x 3 serie

Aero 10 minut.

Co tydzień będę starał się dodawać kg. Startuję z małych ciężarów i liczę na spory progres.
Wyciąg wyciągowi nie równy to nie podaję kilogramów.

Dieta na dziś:

Dzień 5

24.04.2015

Miało być wolne a był trening. Jutro off. Uczta dziś 8h.
Wszystko zgodnie z planem, czyli:

Przysiad
5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 95kg

Push press
5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 65kg

Szrugsy sztangą
12/12/12 powtórzeń po 110kg

Dodatkowo brzuch, kółko plus skręty tułowia, cztery serie.
Cały trening około godziny.

Dieta na 100%. 4 jajka, 200g sera żółtego,dwie kawy były przed treningiem.
Oczywiście nie bezpośrednio.
Po treningu cała reszta.