Anonim
Trenuję 4-5 razy w tygodniu jakieś 70-80 minut. Tak wyglądają moje treningi:
Pierwszy dzień: klatka
- klatka płaska 5 x 10-12 pow. (nigdy nie liczę robię ile mogę)
- klatka płaska wąska 5 x 10-12 pow.
- klatka skos 5 x 10-12 pow.
- rozpiętki 5 x 10-12 pow.
Drugu dzień biceps, triceps:
- unoszenie hantli 5 x 10-12 pow.
- unoszenie hantli młotkowe 5 x 10-12 pow.
triceps
- francuski leżąc 5 x 10-12 pow
- za głową 5 x 10 pow
- wyciąg stojąc 5 x 10-12 pow.
- P\prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 10 pow.
Trzeci dzień ramiona:
- martwy ciąg 5 x 10-12 pow.
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 10-12 pow.
- Wyciskanie hantli 5 x 10-12 pow.
- .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10-12 pow.
Czwarty dzień plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie łokcie szeroko 5 x 10-12 pow.
- podciąganie hantli w opadzie 5 x 10 pow.
- podciąganie końca sztangi w opadzie 5 x 10-12 pow.
- podciąganie sztangi w opadzie łokcie przy tułowiu podchwytem 5 x 10-12 pow.
- ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szeroki nadchwyt 5 x 10 pow.
Dorzucam do roznego dnia treningu , trening kregosłupa, brzucha, przedramie tez 5 x 10-12 pow. brzuch 5 x 20 pow. różne trzy cwiczenia i rower. Staram sie zmieniac rodzaje cwiczeń w kolejnych dniach treningu. Wiem, zaniedbuje nigi
Oczywiscie nie robie tego wszystkiego co dziennie tylko z rozsądnymi przerwami, zależy od partii miesni dzien lub dwa przerwy. pozdrawiam
Pierwszy dzień: klatka
- klatka płaska 5 x 10-12 pow. (nigdy nie liczę robię ile mogę)
- klatka płaska wąska 5 x 10-12 pow.
- klatka skos 5 x 10-12 pow.
- rozpiętki 5 x 10-12 pow.
Drugu dzień biceps, triceps:
- unoszenie hantli 5 x 10-12 pow.
- unoszenie hantli młotkowe 5 x 10-12 pow.
triceps
- francuski leżąc 5 x 10-12 pow
- za głową 5 x 10 pow
- wyciąg stojąc 5 x 10-12 pow.
- P\prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 10 pow.
Trzeci dzień ramiona:
- martwy ciąg 5 x 10-12 pow.
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 10-12 pow.
- Wyciskanie hantli 5 x 10-12 pow.
- .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10-12 pow.
Czwarty dzień plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie łokcie szeroko 5 x 10-12 pow.
- podciąganie hantli w opadzie 5 x 10 pow.
- podciąganie końca sztangi w opadzie 5 x 10-12 pow.
- podciąganie sztangi w opadzie łokcie przy tułowiu podchwytem 5 x 10-12 pow.
- ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szeroki nadchwyt 5 x 10 pow.
Dorzucam do roznego dnia treningu , trening kregosłupa, brzucha, przedramie tez 5 x 10-12 pow. brzuch 5 x 20 pow. różne trzy cwiczenia i rower. Staram sie zmieniac rodzaje cwiczeń w kolejnych dniach treningu. Wiem, zaniedbuje nigi
Oczywiscie nie robie tego wszystkiego co dziennie tylko z rozsądnymi przerwami, zależy od partii miesni dzien lub dwa przerwy. pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
sirartur
