Trening w domowych warunkach do oceny i korekty

Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. (poniżej) Przydadzą się jakieś suplementy (zależy mi na czasie i efektach)???

Niedziela: (ręce + klatka piersiowa)
-( przedramiona):
obracanie przedramion ze sztangielkami 2min/1min/30sec
-(mięsień trójgłowy ramienia):
Wyciskanie Francuskie oburącz sztangielki siedząc 12x/8x/4x
-(klatka piersiowa):
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x/8x/4x
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12x/8x/4x
-(mięsień dwugłowy ramienia)
Uginanie przedramion ze sztangielkami 12x/8x/4x
-(mięsień naramienny)
Arnoldki 12x/8x/4x

Poniedziałek:
Bieg dystansowy.

Środa: (plecy + brzuch)
-(brzuch):
cykl ćwiczeń ABS work out (pierwsza faza)
-(mięsień czworoboczny):
Wzniosy barków ze sztangielkami 14x/9x/5x
-(Mięsień najszerszy grzbietu):
Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 10x/7x/4x
-(Prostownik grzbietu):
Martwy ciąg 15x/8x/5x

Czwartek:
Bieg dystansowy.

Piątek: (nogi + pośladki)
-(mięsień czworogłowy uda):
wykroki ze sztangielkami 20x/10x/5x
-(mięsień dwugłowy uda):
Uginanie nóg w leżeniu 25x/10x/5x
-(łydki):
ośle wspięcia 12x/8x/5x
-(pośladki):
Wykroki ze sztangielkami 20x/15x/8x

zalecam zajrzeć tutaj ;)
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

ref..

Zapoznałem się z artykułem poleconym przez kolegę. temat do ZAMKNIĘCIA