Ocena treningu FBW i pytanie

Cześć wszystkim, dostałem od trenera na siłowni trening fbw i mam w związku z nim dwa pytania i prośbę o ocenę.
Po pierwsze, czy nie można dodać do niego kilku ćwiczeń? Myślałem, żeby dodać uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku na biceps oraz przysiady ze sztangą/hantelkami na nogi. A drugie pytanie to to, czy mogę robić ten trening 4 razy w tygodniu? Poniedziałek, wtorek, czwartek piątek? Stażu nie mam praktycznie żadnego, zacząłem chodzić w tamtym tygodniu po ponad rocznej przerwie.

Trening:


1. Wyciskanie na maszynie leg press
2. Uginanie na dwugłowy na maszynie leg curl
3. Wyciskanie hantli na płaskiej
4. Wyciskanie na maszynie chest press
5. Przyciąganie wąsko na maszynie Row
6. Ściąganie z góry na maszynie Pull down
7. Wyciskanie na maszynie szeroko(barki)
8. Wyciskanie na maszynie wąsko(barki)
9. Uginanie ramion na maszynie na bicepsy biceps curl
10. Pompki na maszynie triceps
11. Spianie brzucha na maszynie leżąc
12. Spinanie brzucha na maszynie siedząc
13. Skręty tułowia na maszynie

Ile serii w ćwiczeniach planujesz?
W fbw pilnuj się by nie przekraczać tygodniowej ilości serii na daną partię, więcej nie znaczy lepiej, miesień też musi sięzregenerować :)
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

3 serie po 10 powtórzeń. Tak wiem, jestem już po lekturze tego artykułu :D

Sam jesteś w stanie ułożyć taki plan treningowy bez pomocy ''trenera'' w gigantycznym cudzysłowie. Zaproponowana rozpiska treningowa opiera się na maszynach i wyciągach.. co w Twoim przypadku jest kompletnie niekorzystne. Konstrukcje schematu powinny stanowić ciężkie złożone ćwiczenia, podczas których angażujesz do pracy wiele stawów. Zastosuj plan podany wyżej i obserwuj swój organizm.

Ok, rozumiem, tylko taki trening zawierający 4 ćwiczenia trwałby jakieś... 30 min? nie wiem po prostu czy to nie jest za mało skoro mogę spokojnie zrobić więcej.. no ale jeśli to na prawdę wystarczy..
EDIT. Nie zaszkodziłoby gdybym z tego treningu z artykułu zmienił wyciskanie sztangi leżąc na wyciskanie hantli na ławce? Dużo bardziej odpowiada mi to ćwiczenie, a wygląda na podobne.

Zmieniony przez - krzaku7 w dniu 2015-04-19 22:16:22

Zrób tak:

Nogi - 4 x 10/12 ( Przysiad z obciążeniem, prostowanie nóg w siadzie, wyciskanie na maszynie)
Placy - 4 x 10/12 ( Wiosłowanie, MC, podciąganie na drążku)
Klatka - 4 x 10/12 (wyciskanie sztangi/hantli na poziomej, wyciskanie sztangi/hantli na dodatniej, rozpiętki)
Barki - 3 x 10 (wyciskanie hantli w siadzie, wyciskanie żołnierskie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia)
Triceps - 2 x 10 (wyciskanie francuskie, pompki w podporze tyłem, prostowanie ramion na wyciągu stojąc)
Biceps - 2 x 10 (uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantelkami, młotek)

Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu i trenuj 3 x tygodniowo.
Możesz ułożyć 2 zestawy A i B, i trenujesz na przemian - Poniedziałek - A, środa - B, Piątek - A, poniedziałek - B...
Każde ćwiczenie rozpoczynasz rozgrzewką z lekkim ciężarem.



Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-04-20 07:38:48

Ok, wielkie dzieki :) poszedł sog