Forma na lato z Lidlem

Spróbuj tymczasem rozciąganie z gumami robić..pomaga, sprawdziłem.

To też..




2-3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, superseria.

Czwartek.

Wyciskanie na barki:
10x10x49

Sobota.

Ciepło, więc było po parę piwek. Na "wypocenie" klatka.

Lekki skos:
15x45
15x63
12x79
8x92
4x104

Wyciskanie wąsko:
15x45
15x53
10x61
7x69
6x76

Spadła siła w wyciskaniu. 10x10 jednak chyba nie dla mnie. Po piwie powinien być power

Poniedziałek.

Wczoraj wizyta u chrześnika. Żona miała pić, ale nie chciała. Padło na mnie. Najgorszy to bimber z przyprawami korzennymi. Wypociłem ze 3 litry wody w nocy. Trening bez pomysłu, jak po świętach.

Podciąganie na drążku:
9xcc
6xcc
6xcc
5xcc
5xcc

MC:
3x85
3x103
3x119
2x132
2x144
1x154

Zciąganie drążka do karku:
18x50
12x60
8x63
7x66
8x66

Wtorek.

Wyciskanie na barki:
10x10x50

Kończę 10x10. Choć ćwiczy się krótko i na drugi dzień fajnie czuć to ostatni trening klatki ujawnił wpływ treningu objętościowego na spadek siły, przynajmniej u mnie. Nie lubię spadku siły.

Czwartek.

Wyciskanie w lekkim skosie:
15x45
10x63
10x85
6x103
5x106
4x109

Wyciskanie wąsko:
15x45
13x58
8x70
5x80

Sobota.

Podciąganie na drążku:
10xcc
8xcc
5xcc
5xcc
5xcc

Zciąganie drążka do karku:
12x50
10x53
10x56
9x59
9x62

Niedziela.

Rower:
40 min. śr. tętno 140 u/min.

Poniedziałek.

Wyciskanie w skosie:
15x45
10x55
10x65
10x75
10x85
8x95
4x105

Prostowanie ramion na wyciągu:
20x18
15x26
10x34
7x42