Dieta na mase

Czy ktoś tutaj udziela odpowiedzi?

Zamień posiłek III na potreningowy.
W III posiłku daj np. makaron ciemny z twarogiem.
Banan i rodzynki od razu po treningu (do 0,5 godziny po treningu)
Danio i płatki kukurydziane wywal całkowicie.
Przy Twojej wadze, starczy spokojnie 3300 - 3400 kcal.

Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-04-13 15:22:09

Jest w miarę ok. Schab jako źródło białka po treningu rzeczywiście będzie lepszy od twarogu.

slavek18

Zamień posiłek III na potreningowy.
W III posiłku daj np. makaron ciemny z twarogiem.
Banan i rodzynki od razu po treningu (do 0,5 godziny po treningu)
Danio i płatki kukurydziane wywal całkowicie.
Przy Twojej wadze, starczy spokojnie 3300 - 3400 kcal.

Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-04-13 15:22:09

Hej dzieki za rade. Nie moge odpuscic III posilku bo trening mam o 18:00 a od 8:00 do 16:00 na jogurcie nie dojade:/ Teraz utrzymuje 3700 i nie przytyłem ani grama:/ Danio dodaje tylko do smaku, a kukurydziane zastapic owsianymi?

Jak uważasz, ale lepiej dla Twojej diety będzie jak podmienisz posiłek III z tym potreningowym
Płatki kukurydziane możesz zamienić na owsiane.
Danio wyrzuć całkowicie

Masa ciała nie jest dobrym wyznacznikiem efektów. Ważne są zmiany obwodów i wygląd sylwetki.

Dziękuję Wam chłopaki za pomoc! Pozmieniam dietę wg. waszych sugestii i za tydzień dam znać czy się coś poprawiło. Pozdrawiam

Witam

Jak obiecałem po tygodniu obserwacji wklejam dietę której ostatecznie się trzymam w dni treningowe. W dni nietreningowe posiłek nazwany jako "potreningowy" zastępuję najczęściej płatkami owsianymi z twarożkiem lub jajkiem - ale generalnie poziom kalorii kształtuje się bardzo podobnie. Co radzicie zmienić, ponieważ po krótkotrwałym wzroście, nastąiła stagnacja w rozwoju mięśni?

Stwierdziłeś po 5 dniach, że jest stagnacja?

Weź to jakoś ułóż sensowniej. W jakim celu objadasz się orzechami na noc? Dużo słabej jakości cukrów z rodzynek, banana, danio + przetworzone z kukurydzianych. W diecie w zasadzie masz troszkę mięsa, troszkę twarogu i tyle.

No dokładnie, moim zdaniem efekty z diety powinny być widoczne o wiele szybciej, u mnie nie dzieje się niestety nic. Orzechy na noc jem, bo doczytałem że ostatni posiłek może być tylko białko i ew. tłuszcze. Rodzynki jem ze względu na ciągły brak węglowodanów w diecie, tak samo jak ryż, płatki owsiane i kukurydziane w ostateczności. Twaróg mam żeby wyrobić normy białka.