Dieta na masę do oceny.

Witam serdecznie, zacząłem przygodę z siłownią i zdrowym żywieniem i chciałbym się dowiedzieć co myślicie o mojej diecie.
Dane:
-cel masa
-wiek 22
-wzrost 183-4 cm
-waga 76 kg
-silownia 3-4 razy w tygodniu, dodtkowo koszykowka, squash

6.00 sniadanie:
mleko prawdziwe 1,5% 200 ml
płatki owsiane 90 g
rodzynki 50 g

TRENING
po treningu
banan ok 120 g
Trec whey 100 30 g

10.00 II sniadanie
ciabatta wieloziarnista x3 300g
polędwica sopocka 35 g

13.00 obiad
piers z kurczaka 150 g
ryż 125 g
surówka meksykańska 100 g

16.00
piers z kurczaka 150 g
ryż 125 g
surówka meksykańska 100 g


18.00
nerkowce 50 g

21.00
makaron 100g
twaróg półtłusty 120 g
śmietana 18% 30 g

3960 kcal
tłuszcze 75 g
białko 212 g
węgle 587 g !!!


Wydaje mi się że za dużo wychodzi wszystkiego, jeśli tak to co ograniczyć czy coś dodać jeszcze lub zamienić. Czekam na Wasze opinie. Z góry dziękuje i pozdrawiam






Zmieniony przez - m4jlo w dniu 2015-04-13 20:06:00

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

po 1 dieta wedlug schematu :p

Załatwione ;p

Ktos pomoze?