[BLOG] Twardo do celu

Witam, jest to moje kolejne podejście do prowadzenia bloga, mam nadzieję, że będzie ciekawie

Kilka słów o mnie:

Wiek: 25 lat
Wzrost: 187 cm
Waga: 82 kg

Obecnie jestem po okresie redukcji. Trwało to jakieś 4 miesiące, startowałem z wagi około 89 kg, zeszło do jakiś 79 kg,
a po ładowaniu waga oscylowała w okolicach 82 kg.
Ostatnie 2 miesiące to kombinowane ala VLCD, mniej więcej 1500 kalorii.
Średnio wpadało 180 gr białka, do 50 gr węgli i do 80 gr tłuszczu. Bywało różnie.
Było to pierwsze podejście i wiem, że za długo. Miesiąc maks na vlcd to optimum myślę jak dla mnie. Przez pierwsze tygodnie pięknie szło, potem już praktycznie nic. Organizm szybko mówił stop,teraz wiem czego się wystrzegać itp.
Jako, iż jesteśmy w działe IF to oczywiście okno było. 14-22, około 8 godzin. Dieta klasyczna, nie potrzebuję udziwnień i mi to pasuje.
Mięso ( różne rodzaje), kilka jajek dziennie, twaróg, ser żółty, wiejski, orzechy i jakieś tam dodatki wiadomo, że wpadały. Warzywa wiadomo Czit deje wpadały średnio raz na 10-14 dni, zależnie od stanu psychiki.

Trening siłowy to split a ostatni miesiąc to fbw 2 razy w tygodniu z braku czasu. Niestety mam pracę zmianową i ciężko to pogodzić.
Aero było mało, raczej interwały po siłowym i dodatkowo 2 razy w tygodniu w domu. Jakieś 15-25 minut maksymalnie.

Suplementy to tylko białko, dziennie wpadało jakieś 40-50 gramów z prochu (ciągnęło do słodkiego), bcaa 10gr na treningu, zwykłe mono
aby troszkę chronić mięśnie, witaminy i spalacz na ostatni miesiąc (revex).

Na sam koniec redukcji chciałem spróbować z ładowania, odwadniania itp. W moim przypadku to był błąd ale człowiek uczy się na błędach. Forma tydzień przed była bardziej sucha, na sesji brzuch był fatalny i inne sprawy też pozostawiały do życzenia.
Następnym razem, podsumowanie w formie sesji robię z marszu.

W planach obecnie masa. Do ilu kg nie wiem. Celuję w 95kg. Czasowo to się okaże. Teraz tydzień luzu, wpadną z 2-3 treningi.
Następnie zmiana planu tylko na siłowy 4-5 razy w tygodniu.
Dieta to nadal IF, prawdopodonie brak okna na nockach.
Powolne wyjście z VLCD czyli dodawać będę co tydzień/dwa 50gr/100gr węgli w dni treningowe, w wolne nadal bez węgli.
Białka około 200 gr i tłuszczu do 80/100 gr zależnie od samopoczucia. Typowa rotacja celuje na dojście do 400/500 gramów węgli
w dni treningowe i później do 150 gr w nietreningowe.

Liczę także na waszą pomoc ! Dodaję zdjęcia ze wczorajszej sesji:

Brak okna podczas nocnej pracy? Jak to dokładnie chce rozłożyć? Raczej bym nie zakładał celu jako określona masa ciała a poprawa wyglądu sylwetki, obwodów.

Nocki mam średnio dwa razy w tygodniu. Pracuję po 12 godzin wtedy, jak ostatnio posiłek mam przyjmijmy o 22 to do godziny 7 jest ciężko wytrzymać. O ile na redukcji trzymałem się ostro to myślę, że na masie mogę sobie odpuścić i skrócić okno ten dwa razy w tygodniu do 12/12.

A co to za efekt dałeś na fotki ? Fajnie podkreśla każdy szczegół

A co do VLCD - jak myślisz - dużo mięcha straciłeś ?
Dieta ta bez podkładu SAA jest tak demonizowana, że hoho.
Katabolizm wszechobecny, palenie mięśnia z sekundy na sekundę itp.
A forma wcale zła nie jest mimo 2 miechów "diety dla masochistów"

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-04-13 18:39:54

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-04-13 18:40:49

Zdjęcia to zabawa z kontrastami, światłami itp. w Adobe Lightroom.
Troszkę przerysowane ale takie mi się podobają :)
Służę pomocą w obróbce jeśli ktoś by chciał.

Nie mam pojęcia czy coś poleciało z mięsa czy nie, tak naprawdę to obwodowo spadł tylko brzuch z czego się bardzo cieszę. Biceps itp na stałym poziomie. Dieta była mocno trzymana i okołotreningowo podstawowe suple więc też pewnie jakiś czynnik mógł być pozytywny

Ogólnie polecam VLCD ale tylko na krótki czas. Za bardzo się męczyłem już pod koniec i zaczęło się podjadanie, słabo ze snem, drażliwość. Aczkolwiek nisko węgle najlepiej na mnie działają, to była moja 3-4 redukcja w życiu i najbardziej udana mimo nieudanej końcówki zabawy z ładowaniem i odwadnianiem.

A jak zrobiłeś to odwadnianie i ładowanie?

Około tygodnia na bardzo niskich węglach, następnie od wtorku do soboty do godz 13 dużo wody około 8 litrów. Od czwartku ładowanie węglami aż do soboty wieczór. W niedziele było to co widać. Czyli dużo gorzej niż np. w piątek po treningu. Przemyślenia: za długie ładowanie mi nie służy. Być może także niepotrzebnie cwiczyłem jeszcze w czwartek i piątek. Ogółem przed było sucho, po, jakoś taki wypełniony bez definicji.

Aby zobrazować moje myśli pokażę fotę. Triceps w ogóle nie miał wyrazu, w takich newralgicznych miejscach było kiepsko.
Po prostu. Może zbyt krytycznie podchodzę ale wiem co widziałem kilka dni wcześniej. Ale będzie lepiej !

pierwsze ładowanie do sesji jest w 90% spalone
2,a zazwyczaj 3 wychodzi b.dobrze albo perfekcyjnie

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/shredded-in-6-days

to sie sprawdza bardzo dobrze
jedno dniowe ładowanie + 1posiłek przed sesją [treningiem]

Bede zagladal. Powodzenia!

Obecna dieta wygląda mniej więcej tak:



To tylko dieta na dziś.

Nie wliczam tu warzyw, keczupu, koncentratu, przypraw i innych pierdółek.

Od przyszłego tygodnia podbijam węgle.





Zmieniony przez - Vigoss23 w dniu 2015-04-14 15:44:52