Pytania po redukcji

Witam wszystkich. W maju tamtego roku postanowiłem 'zmienić swoje życie' i trochę schudnąć. Jakoś poszło i pod koniec wakacji z 90 kg przed redukcją zrobiło się około 60 kg i tyle ważę do dzisiaj. Ale mam kilka pytań. Pomimo schudnięcia mam małą fałdkę na brzuchu i trochę tłuszczu na udach. Mam się brać za mięśnie (bo ich praktycznie nie mam) i utrzymywać dalej aktywny tryb życia, czy znowu dietę, spalić tłuszcz i dopiero mięśnie? Moje aktualne wymiary to: PAS: 78, UDA: 53.

a niby dlaczego bez soli? "Czysta" micha pro sportowa jest raczej uboga w sód, więc trzeba sól ładować do takich posiłków, zwłaszcza, że jodowana

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-25 05:50:40

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
ankieta, zdjęcie. aktywny tryb życia masz prowadzić cały czas

wrzuc foto najlepiej sylwetki

oczywiście, chodzilo mi o zdjęcie sylwetki wtedy bedzie można realnie ocenić, czy masa czy redukcja

Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 175
Staż treningowy: aeroby
Obwód pasa: 78
Obwód klaty: 84
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen (co najmniej raz w tygodniu), siatkówka (w szkole i jako dodatkowe zajęcie), od czasu do czasu rolki
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rolki, siatkówka, biegi, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: własna dieta oparta na zasadach diety redukcyjnej znalezionej gdzieś na tym forum :)
Wrażliwość na stymulanty: nieznana

Za chwilę wrzuce zdjęcie :)

Zdjęcia

Zdjęcia

bierz się za poprawę mięśni:) rozsądnie masuj, to mało tłuszczu wpadnie i po cyklu się zredukujesz. Bo ten tłuszcz co posiadasz jest ciężki do wycięcia i moźe dużo czasu zająć. A tak szczerze prawie go nie ma, nie zawracaj sobie głowy nim teraz

Na silownie mozesz chodzic?

Tak

no to super
11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

przeczytaj wszystko, ułóż dietę i napisz w jakie dni jakie treningi zamierzasz robić (kiedy siłka, kiedy inne treningi itp) i polecimy dalej