Dieta na masę do oceny

Wzrost - 170
Waga - 60
Wiek - 22
Cel - Masa

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3288 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 370 g

Cel masa, więc podbijam trochę węgli.




Proszę nie zwracać uwagi na rubryki "pozostało" oraz "zapotrzebowanie" :P
Z góry dziękuje za pomoc! :D


Zmieniony przez - ArminLewiatan w dniu 2015-04-08 19:30:54

"Cel masa, więc podbijam trochę węgli. " Od kiedy to samymi węglami robi się masę? Zjadłes tyle białka na śniadanie?

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-04-08 19:58:15

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Czyli część białka ze śniadania rozłożyć na inne posiłki?
W sumie to może obciąć ten twaróg ze śniadania do 50 g bo wychodzi mi tu 3.3 g białka/kg
Węgle mieszczą się w normie - wychodzi ich około 8g/kg, może na początku będzie trochę delikatniej, ale wydaje mi się, że jest ok.
Wrzucam tą dietę dla oceny mądrzejszych osób niż ja, toteż proszę o jakieś wskazówki :D