Świeżak na siłowni.

Witajcie, otóż tak jak w temacie, świeżak. Karierę z siłownią zacząłem niecałe 3 tygodnie temu. Zacznę od ogólnego opisu. 21 lat, 183 cm, 84 kg. Chciałbym po prostu deczko urosnąć, wiem że 84kg to nie mało o ile mówimy o kulturyście. W sumie przy moim wzroście to niewiele. Moim celem jest w miarę wyglądająca na sportową sylwetka. Zastanawiam się otóż nad kupieniem geinera, ale czy to dobry pomysł? Doradźcie, podpowiedzcie coś co mi będzie przydatne. Dieta odpada bo nie mam na to czasu. Dużo czasu w pracy, poza pracą też praca, ale staram się jeść zdrowo i dużo. Na śniadanie omlet z 5 jaj, mąki, mleka i szklanki płatków owsianych, w obiad kurczak lub inne mięso, w pracy kanapki (nic nadzwyczajnego w sumie). Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek środa i piątek. w domu robię ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu. Teraz czekam na wasze wskazówki i rady. Pozdrawiam

Fotka lewa ze stycznia a ta obok z kilku dni wstecz. a kolejna to mój cel.

Dieta podstawa i mozna ja ulozyć pod każdy plan dnia, a gainer jest suplementem do uzupelnienia braków w diecie więc bezsensu inwestycja.

Zmieniony przez - AdamusMaximujs w dniu 2015-04-08 17:45:06

Dzięki za odpowiedź ale nie takiej oczekiwałem. Licze na jakiś konkret związany z moim postem. Dieta odpada, tzn jest siako taka ale nie sprecyzowana. Może ktoś wypowie się dokładniej? Co brać w moim przypadku?

Ale liczyłeś, że dostaniesz odpowiedź tak da się to zrobić bez problemu?

Nie ma półśrodków albo jest dobra dieta i trening. Jesz regularnie, zdrowo, dostarczasz zapotrzebowanie i trenujesz ciężko i rośniesz, albo podchodzisz na luzaka i efektów brak.
Brać nie potrzeba nic.

tylko że na diete jest brak czasu, brak czasu na przygotowania. Muszę odać sie do specjalisty by określił moją ilość tłuszczu itp?

Kalkulatory masz tu>> http://potreningu.pl/calculators 

nie Andreww , szczerze mówiąc też tak myslałem ale ułozenie diety to nie jest wcale nic trudnego , wejdz w kalkulatory http://potreningu.pl/calculators tu określisz poziom tkanki tłuszczowej i zapotrzebowania, nastepnie ściągnij program który pomoże Ci w układaniu diety ja osobiscie korzystam z Mój Komputerowy dietetyk, przy określaniu liczby kalorii korzystałem tez z http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html , dane na temat kalori produktów http://www.tabele-kalorii.pl/ , dla mnie przydatna stroną okazało sie http://www.ilewazy.pl/, 
Przeczytaj też artykuły takie jak ten
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Andrevvw

tylko że na diete jest brak czasu, brak czasu na przygotowania. Muszę odać sie do specjalisty by określił moją ilość tłuszczu itp?

Zapytam z ciekawości co człowiek w Twoim wieku robi, że nie ma czasu na przygotowanie kilku posiłków ? Masz pracę, rodzinę, szkołę na raz?