redukować czy robić mase?

Witam. Od ponad 3 tygodni chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu). Oczywiście wiem że żeby przyszły efekty potrzeba też diety. Tylko tu mam problem bo nie wiem jaką wybrac na początek. Mam pewne ograniczenia finansowe (studia itp) ale jednak chce coś spróbować zmienić w swoim nawyku żywieniowym.

Podaż energi : 3492
Białko :131 g
wg: 524g
fat: 97 g

Waga to 86 kg i 186cm wzrostu . Załączam zdjęcie do oceny który według was rodzaj diety mam wybrać zrzucić parę kilko czy zrobić diete na mase ale nie chciałbym za bardzo przybrać na wadze. Mam troszkę odstający brzuch no i jak widać też boczki :(.




Zmieniony przez - maks__3 w dniu 2015-04-06 11:56:33

redukuj kolego duzo nie trzeba ale troszke mozesz, przyda sie na lato :)

Raczej ułóż sobie bilans na 0 daj Low Carbo i ciężkie treningi na podstawowych bojach i możliwe że zrobisz recomp.

Teraz mamy kwiecień. Ja na Twoim miejscu teraz połączył bym redukcje i trening siłowy do maja. Będziesz budował masę i jednocześnie gubił brzuszek. Od maja, jeżeli chcesz się wyrzeźbić na lato, to sama redukcja. Przejście na dietę, w której skład nie wchodzą węgle, i dużo ruchu. Myślę, że ładnie byś się zrobił do wakacji. Pozdrawiam.

rekomp mozesz zrobic jezeli masz rok czasu duzo cierpliwosci :)

tak właśnie myślałem, chce poprostu poprawić swój wygląd, nie mam zamiaru mieć sylwetki Pudziana, nie na tym mi zależy. poprostu chce zrzucić trochę kilo i uwidocznic mięśnie. a w diecie na redukcję to mam napewno uciąć tłuszcz, a białko zwiększyc czy pozostać przy moim zapotrzebowaniu czy może ograniczyć?

Maks doczytaj posty podwieszone a tam znajdziesz odpowiedź jedni redukują na dużej ilościach węglowodanów a niskiej ilości tłuszczy lecz pamiętaj że dla osoby naturalnej tłuszcze są potrzebne między inny dla hormonów.

Panowie a jeszcze pytanie, mam już mniej więcej rozpisaną dietę tylko ze nie przepadam za bardzo za ryżem, może być makaron zamiast tego ? nie chce się zmuszać do rzeczy które mi nie smakują :(

Załączam rozpiske, sprawdźcie jeśli możecie:

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z wzory podanego przez Michała Karmowskiego (Zapytaj Trenera), gdyż wynik ze strony uznałem za nie prawidłowy(dlatego nie sugerujcie się tym zapotrzebowaniem któy widnieje w zrzucie) ponieważ wyszło o prawie 800kcal za dużo. Nowa ilosc to 2700kcal ale uciąłem z tego około 200g węgli ale na korzyść białka. Dodałem tez odżywkę gdyż tak mi to wyjdzie taniej zamiast kolejnego posiłku. Jeśli są błędy , czekam na krytykę gdyż jak wiadomo krytyka zawsze pomaga :)