Redukcja jak przeprowadzić ? Dieta + treningi.

Witam was serdecznie :)
Ostatnio zachorowałem przez co musiałem przerwać moje treningi (na mase). W między czasie zauważyłem, że mam sporą tkankę tłuszczową na większości mojego ciała. Stąd decyzja o napisaniu mojego tematu. Zdecydowałem się spalić ten tłuszcz...
Moi drodzy, mam do was prośbę o napisanie jak przeprowadza się redukcję. Nigdy tego nie robiłem i jestem w tym zupełnie zielony. Mam 16 lat i moja waga to 80kg.
Kolejna sprawa to dieta. Jak powinna wyglądać dieta podczas redukcji ?? Wystarczy przestrzegać wyznaczonej liczby kalorii przez kalkulatory czy może stosować jakąś bardziej szczegółową/złożoną dietę ?
I w końcu... jak wygląda ćwiczenie podczas redukcji ?? Jak powinno się ćwiczyć? Czy jest to ćwiczenie na rzeźbę??

Sorry, że tak dużo pytań, ale tak jak wspomniałem nigdy nie robiłem redukcji i zależy mi na poprawnym jej przeprowadzeniu. Dodam jeszcze, że jestem endomorfikiem.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :)

Używaj wyszukiwarki
https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2015-04-05 00:10:56

Ok przeczytałem :) Mam tylko wątpliwości co do treningu podczas redukcji. Jak to ma wyglądać ?? Ma to być trening z dużą liczbą powtórzeń czy tak jak na mase do 14,16 ? Ćwiczyć mniejszymi ciężarami ? Wykonywać interwały czy rowerek 30 min.

różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam. Aczkolwiek, dla lepszej zmniejszenia spadków siły warto zarzucać trening na niskich powtórzeniach

przy redukcji na diecie zbilansowanej, zdecydowanie trening typowo silowy jak napisal Czesiek

Na niskich ciężarach czyli mało powtórzeń i mniejsze ciężary ??

Mniej powtórzeń, większy ciężar

malo powtorzen ciezar standard jak na masie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-05 21:12:39

Ozzy widze, ze bold ci zniknal, sprawdz czy mozesz zmieniac nazwy tematow?
bo nie wiem czy to kwestia bledu (egen) czy zdjelo ci status

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-05 21:14:42

ooo widze, ze juz pogrubiony jestes hahaha ladne jaja wielkanocne

To już nie pierwszy raz Cały czas pogrubienie się pojawia i znika