[DT] Forma luks - Frycekz

W ciągu kilku tygodni obciąłem jedynie 100kcal. Forma coraz lepsza, ale niestety psychicznie się czuję jak mały chłopaczek

A ja znowu teraz trochę inaczej się odżywiam i chodzę tak pełny jakbym miał zaraz eksplodować, a mały całe życie w sumie byłem

Złapałem chwilę czasu i napykałem kilka fotek. Światło ch**owe, więc nie jestem w stanie na chwilę obecną pokazać rzeczywistego efektu, który na żywo jest lepszy. Kraty jeszcze nie ma

Podaję też obwody. Porównuję je z obwodami z lutego.

OBWODY

Waga: 80,5kg -5,3kg
Klata na wydechu i luzie: 103cm -1cm
Pas na pępku: 83cm -6cm
Pod pępkiem: 85cm -4cm
Lewy biceps: 37cm -1cm
Prawy biceps: 36,5cm -0,5cm
Lewe udo: 64cm -2cm
Prawe udo: 63cm -3cm
Łydka: 40cm -1cm
Przedramię: 31cm -0cm

Ogólnie na plus. Szkoda,że łapy trochę zmalały, ale poprawi się ;)

FOTKI






Tak jak wspominałem wcześniej, nie złapałem dobrego światła więc fotki szału nie robią

REDUKCJA DZIEŃ 80

Wczoraj zacząłem praktyki w Toyocie, nic specjalnego nie robię - wymiana kół,opon,noszenie,sprzątanie.

Kończy się bcaa, więc zamówiłem wczoraj kolejną puche i dodatkowo spalacz , o którym przed świętami wspominałem - Revex 16. Zamawiałem z sfd, bo na K** nie było. Ostatnio nie popisali się czasem dostarczenia, szczególnie że był to kurier. Obecnie też nie zapowiada się, że będzie lepiej, bo nawet żadnego potwierdzenia przekazania zamówienia do magazynu nie dostałem


PLECY+TRICEPS+PRZEDRAMIĘ
1. 4 SUPERSERIE: Ściąganie do klaty x10 + ściąganie do karku x15
2. Przyciąganie jednostronnie z dolnego wyciągu siedząc 10,10,10
3. Wiosło na maszynie siedząc 12,12,12,pojedynczo 10,10,10
4. MCNPN z hantlami 10,10,10,10
5. Przyciąganie górnego drążka do brzucha w opadzie 15,15,15,15
1. Prostowanie nachwyt 20,20,20
2. Prostowanie podchwyt 15,15,15
3. Prostowanie podchwyt jednorącz 10,10,10
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 15,15,15

Aeroby: bieżnia interwały 10 min + rowerek 15 min złapała mnie kolka na dole brzucha i musiałem się przesiąść na rowerek


Rano: WPC 30g
Przed/po treningu: Beta 5g, WPI 30g, BCAA 10g, AAKG 3g


Jedzenie tak samo jak wczoraj, dlatego zrzut z inną datą

Wrzucam małe porównanie tyłu. Pierwsze zdjęcie jest z końca zeszłorocznej masy/początku redukcji (wiosna), drugie na końcówce zeszłorocznej redukcji (koniec maja). Ostatnie zdjęcie jest aktualne, z 6.04.

Wg. mnie do przodu poszedł najszerszy. Wyrównały się też plecy, nie są już krzywe. Barki też coś tam się ruszyły, no i obwód ramienia też na plus.

zmiana na + zdecydowanie

Dokładnie, bardzo ładnie poszło :)

Wymiary niemal identyczne jak moje, a jaka roznica w wygladzie i wadze ja 11kg ciezszy

REDUKCJA DZIEŃ 82

Dzięki Panowie za pozytywne komentarze, to kolejna dawka motywacji do dalszego działania ;)

Wczoraj elegancko weszły bareczki, przy każdym ćwiczeniu była mega pompa. Było bez aerobów, aczkolwiek w serwisie trochę się urobiłem.

Dziś bez treningu, delikatne aeroby były. Jestem w pozytywnym szoku, bo doszła paka z sfd zwracam honor firmie. Spalacz sobie będę łykał, do tego 1500mg l-karnityny i jakoś zejdzie sadełko.

Jutro nogi do przeorania, pokręcę jakieś aeroby i trochę pogrzebię w samochodzie.


Aeroby ok. 25 min


Rano: WPC 30g
Po południu: Revex-16 2x
Noc: Witaminy 2x, Omega-3 1x


Do roboty musiałem wziąć ryż z twarogiem i jogurtem, bo zabrakło mięcha. Dopiero popołudniu uzupełniłem zapasy. Miałem robić tego kurczaka w pomidorach z puszki,ale zostawiłem to na jutro.


Posiłek nr 4. Wcześniejszy taki sam, tylko że z makaronem

REDUKCJA DZIEŃ 85

Planowałem przejść na carb cycling i pociągnąć to do końca redukcji, czyli przez jeszcze jakieś 6 tygodni. Dziś nawet zacząłem jeść w ten sposób (posiłki bez węgli itd.) , ale stwierdziłem że strasznie dużo kombinowania,planowania i za mało wiedzy na ten temat mam i za mało czasu aby dobrze to przeprowadzić. Dlatego też zostaję przy starej diecie, a carb cycling zastosuję przy masówce.


KLATA+BOK BARKÓW+BICEPS+BRZUCH
1. Wyciskanie sztangi poziomo 10x60,10x60,8x60,8x60
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x16,10x16,10x16,10x16
3. Rozpiętki na maszynie siedząc 15x35,15x35,15x35
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 10x14,10x14,10x14
1. Unoszenie z dolną linką bramy w bok 10,12,12,12
1. Uginanie wąsko modlitewnik 20x20,20x20,20x20,20x20
2. 3 SUPERSERIE: uginanie szeroko z łamaną x20 + uginanie z supinacją hantlami x10
3. Uginanie z dolną linką bramy spięcie 3sek 10,10
1. 3 obwody: spięcia, skręty, unoszenia

Aeroby: bieżnia 12 min (chód 4 min, bieg 8min)


Rano: WPC 30g
Przed/po treningu: Beta 5g, WPI 30g, BCAA 10g, Revex-16 2x, L-karnityna 1500mg