DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

Śledzę,śledzę.
Super nabicie, kibicuje trzymam kciuki

Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-03-27 13:18:34

Nie no forma kosa co tu dużo mówić !! Szacun i powodzenia. !! W jakiej kategorii będzie leciał ?

planowo miał być klasyk lub do 85kg .
Niestety dostałem telefon i zabieg, który miał się odbyć w lato został przesunięty na kwiecień. Próbowałem wyprosić inny termin, ale dostałem jasno do zrozumienia, że mogę nie poddać się operacji, ale na następnego terminu mogę się nie doczekać.

W związku z tym nie pojadę na UMP, które miały odbyć się w Krakowie 9 maja. Jest mi bardzo przykro z tego powodu, ale niestety kwestie zdrowotne w tym wypadku są dla mnie priorytetem. Dziękuję firmie ACTIVLAB za pomoc.

Do czasu operacji dieta 'luźna' , tak samo treningi, wracam do standardowego połączenia, klatka biceps, barki triceps itd. z tym, że ćwiczenia i ilość serii będę dobierał spontanicznie, popróbuję nowych ćwiczeń i trików, będę się tym teraz po prostu bawił.

Treningów nie zawieszam, tak samo dziennika. Zawody jakie chciałbym na pewno zaliczyć to debiuty i pod nie będę się szykował, a jak wyjdzie? zobaczymy, życie wszystko zweryfikuje.

Współczuje naprawdę. A co to za operacja ? Może jeszcze uda sie przesunąc ?



A tak naprawdę dobry żarcik prima aprilisowy:D

Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2015-04-01 04:27:50

Niestety to nie żart, za dwa tygodnie ide pod nóz :(.

---------------------------------------------------------------------

Dziś trening na totalnym luzie, dawno nie bawiłem się tak dobrze na siłowni. Ćwiczenia czy ilość powtórzeń dobierałem wedle własnego uznania, była to fajna odskocznia od wcześniejszego schematu.
W końcu spróbowałem dwóch saszetek PUMP IT. i była mega pumpa :D,

Trening zamknąłem w 40 min , a po zrobilem jeszcze 20 min aerobów na rowerku stacjonarnym.

Przerwy między każdą serią były ok. 40-50 sec. Liczba powtórzeń w każdej serii między od 6 do 20.


Podciąganie na drążku 4 serie ( chwyt szeroki, wąski, podchwyt , młotkowy)

Ściąganie drązką wyciągu górnego siedząc (chwyt szeroki) 4 serie

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem , 4 serie

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem ,4 serie

Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowie + ściąganie drązka wyciągu górnego chwyt neutralny , 3 serie


SUPLEMENTACJA;

1. BCAA XTRA - 20g przed treningiem
2. PUMP IT - 2 saszetki przed treningiem
3. High whey protein isolate - 30g po treningu

Sprawa słaba, ale jak pisałem na drugim forum - będzie dobrze, a na niektóre rzeczy wpływu nie mamy!

Oby operacja przebiegła pomyśłnie :) 3amkciuki!

dzięki,
jak się nie uda to będę zły :P

edit:

a nie, wtedy bedzie mi wszystko jedno :P

Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2015-04-06 01:47:47

Niestety na konsultacji przed operacyjnej przełożono moją operację. Mam przyjęchać w na początku lipca po nowy termin . Słysząc co do mnie mówił chirurg o mało nie zemdlałem, przecież pytałem się o to 4 tyg. wcześniej, ćzy termin da się przesunąć...
Żalowac mogę ,że zamiast nie przerywac treningów , totalnie je odpuscilem , o diecie nie wspominajac.

Trening: Wracam do treningu takiego jak przed prawie 4 tygodniami, 3 treningi siłowe, dwa obwodowe.
Suplementacja: na pewno bcaa, vitaminy, izolat , ale to bede uzupelnial na bieżąco.
DIeta: niestety dużo śmieciowego żarcia = zalana sylwetka. Chce maksymalnie się wypłukać, dlatego od wczoraj do końca przyszłego tygodnia dieta będzie wyglądała następująco:





Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2015-04-16 23:51:44

Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2015-04-16 23:56:54

Piątek 1#

Pierwszy trening barków po przerwie. Brak siły, pompy odczuwalny. Niestety szybko się też męczę, dlatego przerwałem jak już poczułem „flaka”.
Dieta jak wyżej

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
70kg/80kg/90kg/95kg 10/8/4/2

Unoszenie hantli w bok siedząc
12kg/14kg/16kg/18kg 15/15/12/12

Unoszenie hantli w bok stojąc (Power wymachy)
24kg/27kg/30kg/33kg 12/10/8/6

Brzuch:
Spięcia brzucha 4s 15 powt.
Unoszenie nóg w zwisie 4s 15 powt.


Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. BCAA XTRA 20g – przed interwałami