Setterka DT 2

To w takim razie zmniejszyć ilość ćwiczeń czy ilość serii?

Z tymi 10 powtórzeniami to w głowie mi się jakoś zakodowało żeby po prostu dobijać do zadanej ilości powtórzeń. Odkąd mówiłaś żeby progresować obciążeniem staram się to robić,nawet kosztem powtórzeń,ale widocznie niezbyt mi to wychodzi

Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-29 11:20:20

29 marca 2015

DNT


Miska

Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,aloes,Anti Oxi,
Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,kawa,

Dziś nastał dzień w którym mam taki wkur**w że szok. Trzymam dietę,na treningach staram się dać z siebie wszystko, a tu albo w górę albo nic nie spada Zaje***ście...

E tam setterka nie przesadzaj, na treningu to ty tam "wszystkiego nie dajesz" męczysz się- tak, pocisz się - tak, ale twój TSUN śpi snem sprawiedliwego.
Dieta to skacze jak chce, raz 2tys drugi raz 1200kcal chciałam cos tam podpowiedzieć ale za chiny nie jestem w stanie stwierdzić jaki ty właściwie rozkład trzymasz.

Obli dietę trzymam równo. Czasem 5g w tą czy w tamtą przekroczę lub nie dojem ale takie wahania to chyba nie dużo? Być może spojrzałaś na ''wagę'' produktów (będę teraz usuwać żeby nie myliło) w tabeli,kalorie są z prawej i trzyma 1650-1700kcal. B110g T70g W150g (w tym wliczane warzywa) tak jak zaleciłaś.

Jeśli chodzi o trening to pisałam z własnych odczuć. Mi się wydawało że daje z siebie wszystko,szczególnie z dniami kiedy robię interwał,bo padam po tym. Może to jeszcze kondycja słaba i dlatego mam wrażenie że to mój max,nie wiem...

masz rację spojrzałam na wagę, przepraszam.. ale i tak trochę doża rozpiętość
Ze względu na to, że odejmujemy najczęściej np 10g tłuszczu a u ciebie tłuszcz skacze w granicach 10g albo 25g ww czy białka a one tez skaczą.
poza tym, jak ci tak źle będzie szło to trzeba będzie dietę bardzo mocno usztywnić

No nic nie zostaje ci nic innego jak na razie odjąć w dni nietreningowe 50g ww i zobaczmy co sie stanie.

Pamiętaj że niekoniecznie zmęczenie potreningowe jest wyznacznikiem pracy, do tego juz twój organizm sie zdążył przyzwyczaić, Interwały są ok, pod warunkiem że ciagle przynajmniej co drugi trening dodajesz sobie następny lub wydłużasz czas wysiłku/ vel skracasz czas odpoczynku

Właśnie tak myślałam że od jutra odjąć 10g tłuszczy, ale jeśli mówisz że narazie -50g ww w DNT to tak zrobię.

Więc będzie to wyglądało tak:
DT: B110g T70g W150g
DNT: B110g T70g W 100g

Rozumiem,więc popracuję nad tą progresją póki jeszcze nie ma cięć ostrych i jest siła,żeby wycisnąć co mogę. Interwały dokładam według zaleceń od Ciebie ,czyli co drugi trening z interwałem dodaję jeden.

Obli a jeszcze zastanawiam się nad tym:''u ciebie tłuszcz skacze w granicach 10g albo 25g ww czy białka a one tez skaczą. ''

Bo tłuszcze trzymam na 70g a węgle 150g a odchyły były w granicach 5 g więc nie przekraczałam tłuszczy o 10g ani tym bardziej węgli o 25g.

Jeśli chodzi o usztywnienie diety to jestem gotowa na wszystko oby w końcu coś zaczęło ruszać w dół a nie ciągle stagnacja albo wzrosty.
Więc podejmę każdy krok według zaleceń.

Póki co wprowadzam to co piszesz na chwilę obecną,czyli -50g ww w DNT.

30 marca 2015

Trening

Plecy, biceps 3x10-12

1. Podciąganie na piłce/z gumą
7x/7x/7x
6x/6x/6x
5x/6x/6x

2a. Wiosło sztangą
10x20kg/10x25kg/10x25kg
10x15kg/10x20kg/10x20kg
10x15kg/12x15kg/12x15kg

2b. Wiosło hantelkami
10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (na jedną rękę)
10x5kg/10x5kg/8x7,5kg (na jedną rękę)
10x5kg/10x5kg/10x5kg (na jedną rękę)

3a. Wiosło gumą w siedzeniu
12x/12x/12x
12x/12x/12x
12x/12x/12x

3b. Wiosło hantlą jednorącz
10x7,5kg/10x10kg/6x12,5kg
12x5kg/10x7,5kg/8x10kg
12x5kg/12x5kg/10x7,5kg

4. Przyciąganie gumy do bioder z drążka
12x/12x/12x
12x/x/x (wyrwałam ze ściany kaloryfer o który mocowałam gumę więc dalszej części nie było)
12x/12x/12x

5. Wznosy plecy
10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x.10x

6a. Uginanie młotkowe
10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę)
12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na rękę)
12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg (na rękę)

6b.Uginanie z supinacją
10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę)
12x2,5kg/10x5kg/8x5kg
12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg

+interwał 9x30/30
(30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest)

1. Próbowałam z guma ale jeszcze za ciężko jest...
6a i 6b robię jako jedno ćwiczenie bo mi bica za bardzo wywaliło i trudniej progresować.

Reszta ok.


Miska

Czysta,nie liczona. Nie miałam głowy dzisiaj ani do liczenia,ani do jedzenia.

Od jutra rotacja.

I. jajka,ser gouda,chleb żytni,masło,warzywa
II. omlet,
III.banan,2kiwi,2jabłka,whey
IV. serca wieprzowe,masło,kasza jęczmienna,warzywa
V. jajka,wiórki kokosowe,migdały,śmietana


Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,aloes,Anti Oxi,
Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,kawa,

31 marca 2015

Trening

Klatka,triceps 3x10-12

1.Wyciskanie prosto 5x10
12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg
12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg
12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg


2a. Rozpiętki
10x5kg/10x5kg/8x7,5kg (na rękę)
12x2,5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę)
12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg (na rękę)

2b. Pompki
5x/5x/4x
5x/5x/5x
4x/4x/4x (+6damskich)

3a. Wyciskanie skos
10x25kg/10x25kg/8x30kg
12x20kg/10x25kg/10x25kg
12x15kg/12x15kg/12x15kg

3b. Rozpiętki skos
10x5kg/10x5kg/8x7,5kg (na rękę)
12x2,5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę)
12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg (na rękę)

4a. Pompki na krześle (triceps)
12x2,5kg/10x5kg/10x5kg
12x/10x2,5kg/10x5kg
12x/12x/10x

4b. Francuskie uginanie za głową
10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg
12x5kg/10x7,5kg/8x7,5kg
12x5kg/10x5kg/10x5kg

+interwał 9x30/30
(30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest)


3a. robię na piłce i w ostatniej serii nie szło za bardzo poderwać sztangę z ziemi siedząc na piłce więc zrobiłam rwanie ze stania i tak siadałam na piłkę po czym lekko nią odjeżdżałam tak żeby ustawić się ''pod skos''.


Ogólnie robi się ciężko.Umęczę się trochę przy tym podrywaniu i zarzucaniu sztangi gorzej niż wyciskaniem,ale narazie ławeczki czy stojaków nie mam jak dokupić a siłownia otwarta będzie w okolicy maj/czerwiec i i tak nie wiem czy będę mieć do niej dostęp


Treningi w tym tygodniu mi się poprzesuwają ze względu na Święta,wiec tak je rozplanuje żeby wszystkie się odbyły.



Miska

Od dziś rotacja:
DT: B110g T70g W150g
DNT: B110g T70g W 100g



Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,
Płyny: woda,3xherbata zielona,woda z cytryną,kawa,



Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-31 19:28:34