Staż na siłowni 1,4 roku :) Moim celem jest masa.
Niestety już od jakiegoś czasu mam problemu masa stoi w miejscu :/
Ciągnę tylko suchy mięsień, ale wiem że jest to wynik mojego złego odżywiania i pracy fizycznej którą wykonuje 5 razy w tygodniu :)
Teraz zamierzam zacząć działać, ze względu na to że jestem hardkorowym ektomorfikiem potrzebuje waszej pomocy :)
Sprawdziłem swój BMR
Wskaźnik BMR: 1951 kcal
Aby utrzymać wagę:
3707 kcal
15% białka: 556 kcal = 139 g
55% węglowodanów: 2039 kcal = 510 g
30% tłuszczu: 1112 kcal = 124 g
Zamierzam kupić odżywkę MUTANT MASS 6,8 :) Porcje 260 g rozłożyć na 3 porcje, w pracy , przed treningiem i po treningu :)
Do tego dieta którą ułożyłem, jest dosyć prosta ale proszę o wyrozumiałość i poprawki :)
Z góry dziękuję.