Dieta do poprawki Cel masa

Witam mam 19 lat , mierze 188 cm wzrostu, aktualna waga to 78 kg.
Staż na siłowni 1,4 roku :) Moim celem jest masa.
Niestety już od jakiegoś czasu mam problemu masa stoi w miejscu :/
Ciągnę tylko suchy mięsień, ale wiem że jest to wynik mojego złego odżywiania i pracy fizycznej którą wykonuje 5 razy w tygodniu :)
Teraz zamierzam zacząć działać, ze względu na to że jestem hardkorowym ektomorfikiem potrzebuje waszej pomocy :)

Sprawdziłem swój BMR


Wskaźnik BMR: 1951 kcal

Aby utrzymać wagę:

3707 kcal
15% białka: 556 kcal = 139 g
55% węglowodanów: 2039 kcal = 510 g
30% tłuszczu: 1112 kcal = 124 g


Zamierzam kupić odżywkę MUTANT MASS 6,8 :) Porcje 260 g rozłożyć na 3 porcje, w pracy , przed treningiem i po treningu :)
Do tego dieta którą ułożyłem, jest dosyć prosta ale proszę o wyrozumiałość i poprawki :)
Z góry dziękuję.

Dorzuć zdrowych tłuszczy to powinno Ci pomóc wtedy będziesz miał więcej kalorii

Powiesz coś więcej, jakie tłuszcze mógłbym dorzucić ? :) Pozdrawiam

Orzechy włoskie , awokado

migdały, orzechy
olej lniany, tran jako źródło omega-3
bakalie - wysoka gęstość energetyczna (dużo kcal w niewielkich ilościach; nie zapycha)
zmniejszyłbym trochę ilość gainera, a dał np. mleko 3,2% (może być bez laktozy jeśli źle ją tolerujesz)

Warto zerknąć:
http://potreningu.pl/articles/2099/dieta-na-mase-dla-osob-z-szybkim-metabolizmem

pzdr

Dzięki wielkie ! Jeżeli ktoś jeszcze ma jakieś sugestie to piszecie... pzdr