Przyswajalność białka

Witam, piszę ten temat, gdyż bardzo męczy mnie pewna rzecz. Wyczytałem w necie, ale i nie tylko, bo też słyszałem, że przyswajalność białka jest bardzo ważna, dlatego poleca się kupić odżywkę białkową. Ćwiczę od 4 miesięcy, bez żadnych suplementów. Wspomagam się tylko mixem witamin oraz magnezem w tabletkach. Dieta zbilansowana, efekty są. Dzisiaj przeczytałem, że białko zawarte w mięsach, jajach, czy też twarogach długo się wchłania. Czy koniecznie muszę wydać 100 + zł na białko, czy nie ma to takiego wielkiego znaczenia, w moim przypadku, gdy mam zbilansowaną dietę?
Dodam, iż w szatni od razu po treningu spożywam ''shake'' wykonany z :
- x2 serek wiejski po 200g
- mleko
- banan
ok 50g białka w szejku

Gdyby to było ważne, dziennie dostarczam 210 + - g białka.

zalezy od osobnika w sumie.
dla mnie 50g to takie minimum, wiec osobiscie jeszcze bym przyjal, ze jest ok.

sporo osob robi forme na low fat, z tego co kojarze Ozzy od nas z dzialu sobie chwali.

nie ma koniecznosci. jak spozywasz odpowiednia ilosc bialka w diecie, to proch zbedny.

Dzięki za wyjaśnienie. Własnie nie dawało mi to spokoju, każdy na siłowni lata z szejkerami i rozrabia białko. Korzystając, że założyłem temat, chciałbym się jeszcze dowiedzieć, czy warto za jakiś czas kupić jakiś ''wspomagacz'' w postaci kreatyny, BCAA ??

Jeśli jesteś na redukcji to BCAA w mojej opinii jest dobrym pomysłem. Ochroni mięśnie a przy okazji jest szybsza regeneracja co pozwala na bardziej intensywne treningi. Opinie na temat bcaa są jednak podzielone..

Obecnie masa ;)

Hmm jeśli po treningu czujesz się bardzo zmęczony to możesz się jednak zaopatrzyć w to bcaa bez względu na okres w którym się znajdujesz :)

mysle, ze na tym etapie, nie ma koniecznosci w cokolwiek z supli sie bawic.
ew witaminy/magnez/d3

Wielkie dzięki za pomoc :)

Trening musisz wykonywać aby zmieścić się w 1h, max 1h 20 min. Gdy dłużej Ci schodzi z treningiem wtedy brakuje glukozy, a żeby takowe braki uzupełnić bierzesz BCAA, aczkolwiek na początku podobno żadne suplementy czy odżywki nie są wskazane. Mam nadzieję, ze pomogłem. Pozdrawiam.

Marcelek19, doceniam chęć niesienia pomocy, ale piszesz dyrdymały... :) Amatorski trening siłowy powoduje nieduże uszczuplenie zasobów glikogenu; ponadto mało sensownym (i ekonomicznym :D) wydaje się uzupełnianie owych braków BCAA :)

Adrian, z całą pewnością ilość białka jest wystarczająca, a może nawet nieco za duża (zależy m.in. od ilości suchej masy mięśniowej). Na Twoim miejscu skupiłbym się bardziej na odpowiedniej podaży węgli i tłuszczów celem dostarczenia wystarczającej ilości energii (samo białko jest kiepskim substratem energetycznym).

pzdr

Dzięki za odpowiedź, nie dopisałem ile spożywam węgli i tłuszczu. Jest to ok. 400 g oraz 50g tłuszczy