[DT] Aferka walczy, czyli winners never quit, quitters never win!

Hej,
nadrabiam zaległości z zeszłego tygodnia.

19.03 micha


20.03 - miał być trening ale nie było, nie miałam już mocy po pracy i przełożyłam go na niedzielę. Miska czysta, ale nieliczona.
21.03 - byłam w domu świętować urodziny mamy, w związku z tym z michą było słabiej - wpadło parę pierogów ruskich, ale pokarało mnie od razu ciążą spożywczą, oprócz tego żadnych więcej odstępstw nie było W ramach zadość uczynienia zrobiłam 7,25 km - 40 min oraz 30 min interwały na basenie
22.03 - Cały dzień w pracy. Micha czysta, niestety nie liczona, bo nie bardzo miałam jak - śniadanie pł. owsiane z jogurtem nat., bananem i kiwi, później grahamka z serem żółtym i pomidorem, obiad - pstrąg pieczony + ziemniaki i surówka z marchewki i ananasa. Był też zaległy piątkowy trening

Trening B.
A. Martwy ciąg 3x15 - 20kg/25kg/25kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zrobiłam wyciskanie z kettlem) 3x15 - 12 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 - 9kg/13kg/13kg
C1. wypady - 3x15 8kg/9kg/9kg
C2. uginanie nóg siedząc - 25kg/35kg/25kg - coś ta 35 nie chce mi ulec, nogi bolą po niej niemiłosiernie :D
D. pompki - 2 serie 10 powt. + pompki z podporem 2x10 pow.
skatowałam też trochę brzuch + aeroby 5 km + sauna

Po tym wszystkim miałam tak ogromną chęć na pizzę, że aż sama się dziwię że nie uległam Na kolację był tuńczyk w oleju (cała pucha), jajko, wafle ryżowe i trochę orzechów nerkowca.

Filmiki z wykonaniem ćwiczeń mam, ale jako że jestem teraz w pracy wrzucę je później.
Co do dnia dzisiejszego gniję w pracy od 5.00 - 20.00, więc trening raczej odpuszczę...zwłaszcza że jutro znów na 5.




Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-23 12:19:51

Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-23 12:21:34

Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-23 12:39:00

Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-23 12:49:56

Dzisiejsza miska.
Warzywa: papryka, sałata, pomidor, ogórek
Trochę sobie pofolgowałam i jest ponad bilans


Trening
A. Przysiad ze sztanga na plecach 3x15 20kg/30kg/30kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra - nie mogłam się doczekać aż zwolnią ławkę i zrobiłam wyciskanie kettlem 12 kg 3x15
]B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 13kg/13kg/13kg
C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 80kg/80kg/80kg
C2. wznosy tułowia z opadu, ręce splecione za głową 3x bez obciążenia - 25/15/15
E. Uginanie nóg leżąc 3x15 – 25kg/35kg/35kg
F. Russian twist - 3x15 z obciążeniem 5kg

Bieżnia 4 km na rozgrzewkę + rowerek po treningu 4 km



Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-24 19:55:24

Po wczorajszym twarogu na kolację strasznie mi ciężko na żołądku, czy wyeliminować całkowicie nabiał z diety? Chętnie dobiję białko innymi produktami, a za twarogiem i tak specjalnie nie przepadam./
Mam też wrażenie, że w diecie mam trochę za mało białka czy mogę jakoś zmodyfikować rozkład B/W/T?

Dziś w planie aeroby (basen), 2,4 km. Jutro znów siłownia i nagram zaległe filmiki z przysiadem i plankiem. Będę też pracować nad techniką MC.

Białko możesz spokojnie dać 120 gram. Co do twarogu - jak muli to jedz inne rzeczy zawierające białko.

teraz mam 119 :D

Obwód	Tydzień 1 (9.03-15.03)	Tydzień 3 (25.03-29.03)	Suma
Biust	100	98	-2
Pod biustem	79	80	+1
Udo	56	56	-
Talia	75	74	-1
Brzuch (na wys. pępka)	86	81	-5
Biodra	90	94	+4

Postanowiłam się dziś pomierzyć i oto wyniki. Cóż, wg mnie bardzo słabo. Pod biustem i na biodrach przybrałam, biust, brzuch i talia spadki...ale nie wiem czy to czasem nie błąd pomiaru
Czy zmodyfikować jakoś B/W/T? Mam wrażenie, że przy tej ilości kcal nie ruszę z tą redukcją.

Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-25 16:56:26

Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-25 16:57:22

Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-25 17:05:34

A co można modyfikować jak w podstawowym rozkładzie brak systematyczności..? Bywa nierówno, bywają wpadki, braki.. Przytrzymaj równo, podkreślam - równo rozkład przez dłuższy czas - wtedy można się zastanawiać. Teraz na pewno nie...

Po dwóch pomiarach i tak krótkim czasie - w dodatku bez trzymania się ustalonego rozkładu dokładnie - chcesz wprowadzać zmiany?? To tak nie działa. Trzeba czasu i systematyczności oraz konsekwencji. Wtedy po kilku tygodniach można podjąć jakieś decyzje. na razie to błądzenie po omacku by było.

z dzisiejszego cardio nici, leżę rozłożona jakąś chorobą :/

Miska z wczoraj.
Niestety choroba rozłożyła mnie na dobre, drugi dzień leżenia plackiem w łóżku więc z treningu nici. Cieszę się tylko z tego, że wywinęłam się jelitówce która sieje pogrom u mnie w pracy. Mam nadzieję, że do niedzieli będzie już lepiej i uda mi się zrobić chociaż cardio.
Póki co fervexy, gripexy itp. Na szczęście apetyt jest :)