cykl całoroczny - treningi

Witam, chcę ułożyc sobie pełny plan trenigowy na cały rok z podziałem na cykle. Prosiłbym wszystkic o opinie co wy na taki plan na poczatek:

ciezar duzy - @@@
ciezar umiarkowany - @@
ciezar maly - @

WRZESIEN
il. serii..........................3
il. powtorzen................10
czas miedzy seriami....3 min
specyfikacja................regeneracja
definicja ciezaru...........@@

PONIEDZIAŁEK
Mięśnie klatki piersiowej:
* wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
* wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej gowa w górze (kąt 30 stopni)
Mięśnie najszersze grzbietu:
* podciąganie na drążku do karku
* wiosłowanie ze sztangielką do boku w podparciu tułowia o ławkę poziomą
Mięśnie dwugłowe ramion:
* stojąc - uginanie ramion ze sztangą
Mięśnie trójgłowe ramion:
* stojąc - francuskie wyciskanie sztangielki, raz jedną raz drugą ręką
Mięśnie brzucha:
* podciąganie kolan do klatki piersiowej ze skrętem w zwisie na drążku
Mięśnie łydek:
* siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach

ŚRODA
Mięśnie klatki piersiowej :
* leżąc na ławce skośnej (kąt 30 - 45 stopni) rozpiętki ze sztangielkami
* leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek
Mięśnie naramienne:
* stojąc - wyciskanie sztangi zza karku
* w opadzie tułowia w dół, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę
Mięśnie ud:
* przysiady ze sztangą
* uginanie podudzi leżąc na specjalistycznej maszynie
Mięśnie łydek:
* stojąc - wspięcia na palce ze sztangą na karku
Mięśnie brzucha:
* wznosy tułowia na ławce rzymskiej

PIĄTEK
Mięśnie najszersze grzbietu:
* siedząc przodem do wyciągu górnego, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie
* siedząc przodem do wyciągu dolnego, przyciąganie drążka wyciągu do brzucha
Mięśnie naramienne:
* stojąc - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
* siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
Mięśnie ud:
* leżąc na ławce suwnicy skośnej wyciskanie ciężaru nogami
Mięśnie dwugłowe ramion:
* stojąc - naprzemienne uginanie przedamion ze sztangielkami
Mięśnie trójgłowe ramion:
* stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą, prostowanie przedramienia w tył i w górę

nie lepiej dolaczyc do 'Treningu cyklicznego' "pod patronatem" Michaila

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin' ©

no a ta regeneracja ma trwac caly miesiac??

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

no ja bym zrobil caly miesiac a nawet 2, czyli Wrzesien i Pazdziernik. Potem popracowal nad wytrzymaloscia (Listopad) potem intnsywniej nad wytrzymaloscia i potem sie pomysli co dalej. Wiec czy taki plan moze byc poświęcony regeneracji ? slucham waszyg uwag i opnini, jak wy byscie rozwiazali to wszystko
pozdrawiam

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM