mięśnie brzucha

to nie jest TWÓJ brzuch... jako tako, to w Japonii...
ale już ci powiem, że ten brzuch ze zdjęcia jest lekko otłuszczony...


masz 170 cm i wazysz 55kg??? skinny fat jak byk!

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-25 16:17:37

no nie jest mój wysłałam przykładowe zdjęcie przypominające mój brzuch, zgram i wysle moje :), a więc od 2 miesięcy robię na zmianę brzuch i posladki ( poniedziałek, środa, piątek- brzuch) głównie w ciągu dnia zjadam rano np bułkę i jajecznice po 3 h też jem bułkę + banana po 3 h jem obiad zazwyczaj jest to kasza np z filetem z kurczaka + sos i czasami zupa np pomidorowa po 3/4 h zjadam sobie znowu bułkę i na kolacje też i czasami jem jajecznice na kolacje i od razu przed snem zjadam 100g twarogu. Kiedyś obliczałam kcal dzienne to wynosiło ok 2100 kcal. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuje to jest to 1. deska z obciążeniem 60 s. 2. http://www.fit.pl/g/str/1uniwersalne/cwiczenia/side_plank.jpg tylko ze z unoszeniem bioder do góry ( 10 razy na stronę) 3. zwykle brzuszki z obciążeniem ( 10) 4. unoszenie nog do góry (10) 5. zwykłe brzuszki z podniesioną nogą (10 na noge) i to 3 serie i co serie zwiększam o 1 powtórzenie.

Jak mogę pozbyć się najefektowniej takiego tłuszczyku z brzucha ?

Rany….
Nic o Tobie nie wiadomo, ani jak jesz ani jak ćwiczysz. Nikt tu nie jest wróżką. Wypełnij ankietę dokładnie i wtedy może ktoś Ci pomoże

Holaa

Jak mogę pozbyć się najefektowniej takiego tłuszczyku z brzucha ?

"Sekrety chirurgii" TVN Style, dr Szczyt.

Jak to nie wiadomo skoro napisałam...

Holaa. a widziałaś, jak my, inne użytkowniczki prowadzą dzenniki?
czy, jak napiszę ci, że mam 165 cm wzrosu i ważę 57 kg, to będziesz wiedzieć, jak wygląda moja sylwetka? cz, jak ci powiem, że jem 4 posiłki dziennie, to będziesz wiedzieć ile jem kalorii i jak wyglądają moje makra? czy, jak ci powiem , że trenuję 3x w tyg, to edzies wiedziała co i jak?
A tak w ogóle... już ci mogę powiedzieć, że twoja dieta jest zła....

To działa tak. Widoczne mięśnie brzucha, to niski bf (bf=masa tłuszczu dzielona przez masa całego ciała). ZAWSZE. Więc albo chudniesz na suchy wiór (anorektyczki często mają 6 pak), albo obniżasz poziom bf poprzez budowanie mięśni (vide druga grupa, która ma widoczną kratkę- fitnesski).

3 grupa, to kobiety z dobrymi genami ;)

Nie ma jak to obejść. Aby mieć widoczne mięśnie brzucha, oprócz mięśni musisz mieć mało tłuszczu. Jak nie masz sporej masy mięśniowej, to przy niskim bf jesteś wychudzona i wymęczona...o ile w ogóle to tego niskiego bf zejdziesz, bo przy małej masie mięśniowej to utrudnione.

6 pak (nawet lekki) to u kobiety trudno osiągalna rzecz.



Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-25 16:45:57

No ja właśnie nie chcę chudnąć na ''suchy wiór'' dlatego tu napisałam żeby się dowiedzieć tez o jedzeniu itd i co robić i jaka dieta jest dobra (kiedyś miałam kłopoty z odżywianiem)

Zmieniony przez - Holaa w dniu 2015-03-25 16:58:10

Dieta i trening siłowy na masę - ale do tego SERIO potrzebna jest porządnie wypełniona ankieta, zrzuty menu i zdjęcia :) Zaufaj metodzie pracy tego forum - jest sprawdzona przez lata pracy z ludźmi on line.