Rady na temat mojego planu. dobry?

Witam. Mam dla was prośbę, oceńcie tę rozpiskę. Jak coś źle to do poprawki, liczę na was i z góry dziękuje! :)

Poniedziałek Nogi

1 - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15)
2 - Wykroki ze sztangą (2x15)
3 – Martwy ciąg na prostych nogach (2x15)

Wtorek,Czwartek,Sobota ABS

1 - Unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem dłońmi kostek nóg - 30 powtórzeń
2 - Naprzemienne unoszenie nóg zgiętych w kolanach w kierunku klatki piersiowej – 30 powtórzeń
Czas regeneracji 00 min. 30 sec.
3 - Unoszenie ciała do pozycji siedzącej, z prostowaniem rąk między kolanami - 30 powtórzeń
4 - Podnoszenie nóg na 4 tempa - 30 powtórzeń
Czas regeneracji 00 min. 30 sec.
5 - Unoszenie klatki piersiowej z dłońmi opartymi na udach - 30 powtórzeń
6 - Dotykanie rękami kostek nóg wyprostowanych do pionu - 30 powtórzeń
Czas regeneracji 00 min. 30 sec.
7 - Unoszenie ciała, z dłońmi skrzyżowanymi na piersiach - 30 powtórzeń
8 -Unoszenie kolan kierunku klatki piersiowej – 30 powtórzeń

Środa Plecy + Barki + Triceps
(Plecy)
1- podciąganie sztangi w opadzie (2x15)
2 Podciąganie na drążku podchwytem (1x15)
3-.Szrugsy (2x15)

(Barki)
1-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15)
2-Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) (1x15)
3-Unoszenie sztangielek w leżeniu (1x15)

(Triceps)
1-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (1x15)
2-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (2x15)
3-Pompki w podporze tyłem (2x15)

Piątek
(Klatka piersiowa)


(Biceps)
1-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (2x15)
2-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (1x15)
3-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(1x15)
+ jakie ćwiczenia bez ławek na kaltke?

1. brak ankiety
2. ilsoc serii (po jednej?)
3. Reszty nawet nie sprawdzam

Skąd ty ten plan wytrzasnąłeś ?
Poczytaj ten artykuł zanim zaczniesz sam tworzyć plan ;)
>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a szczególnie zwróć uwagę na ilość serii ;)

Nie podlega oceny ten plan, ponieważ konstrukcja tej rozpiski jest błędna.
Jak Georgu mówi. Wrzuć uzupełnioną ankietę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 67

Wzrost : 170

Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : Nie wielki

Uprawiane inne sporty : Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/Sztangielki

DIETA : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Konstrukcje Twojego planu treningowego powinny stanowić wielostawowe ćwiczenia.
Mieszanie w sposób jaki przedstawiłeś, jest drogą na ścianę, a chyba tego nie chcesz.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Masz sporo gotowych planów.