Cwiczenia na brzuch 16 lat

Czesc, dwa miesiace temu postanowiłem, ze zacznę robić jakieś ćwiczenia na brzuch, gdyż idą wakacje. Codziennie robiłem 3 serie po 20 brzuszków 40 sek. "deski" oraz 15 podnoszeń nóg no góry. Nie wiem czy to wystarczajaco duzo, gdyz efektów nie widac ;p. Chciałbym was prosic o jakas diete (Podobne tylko wtedy beda widoczne miesnie brzucha) oraz o jakis plan cwiczen na brzuch.
wzrost:166 cm
waga: ok 63 kg

kolego diety uklada kazdy sam, indywidualnie, my tylko pomagamy w jej ulozeniu, nakierowujemy.
rozpisz co dzisiaj zjadles

w szkole: 3 kromki chleba z szynka i serem
na obiad: Spaghetti
Na deser: jogurt (jakis zwykły z biedry)
Na kolacje: 2-3 kromki chleba z szynka, pomidorem i serem
no i w sumie jakies 1,5 litra wody i herbaty

Zmieniony przez - Adamos789 w dniu 2015-03-20 17:48:58

Ok. Naoisz mi teraz jakie masz mozliwosxi finansowe jezeli chodzi o kase wlasna i jakie masz mozliwosci jezeli chodzi o to bys poprosil rodzicow by wspomogki cie troche dietetycznie kupujac inne produkty lub cos ekstra?

Inne produkty tzn. ? Nie wiem co masz na mysli. Jeżeli chodzi Ci o jakies uzywki to nie chce sie w to pakowac a jezeli o jakies zwykłe produkty to mysle ,ze tak

Chodzi o zwykłe produkty żywnościowe, typu ryże, kasze, makarony, mięso itp.

"Jeżeli chodzi Ci o jakies uzywki to nie chce sie w to pakowac" - to zabrzmiało jakbyś myślał, że wziąć raz suplement to już koniec, to nie są narkotyki :)

No ok chłopaki, mysle że nie bedzie problemu z kupnem kilku produktów spożywczych. Możecie mi teraz napisac jakieś cwiczenia którymi mógłbym uzupełnic ten mój mały trening ? Ile musze dziennie cwiczyc żeby były jakies efekty ?

1,5 h jest wystarczająco, ale to ty musisz poczytać, poszukać tematów na forum i ułożyć sobie plan treningowy, tutaj zostanie on sprawdzony

@@ nie doczytałem, że ty chcesz trenować sam brzuch, w tej kwestii nie wypowiadam się

Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2015-03-22 09:53:14

Dzieki Panowie, juz biore sie za układanie planu ;)

@Czytałem, że nie powinno sie trenowac jednej partii ciała. W domu mam drążek, wiec postaram sie też znaleźć jakieś cwiczenia na plecy i rece.

Zmieniony przez - Adamos789 w dniu 2015-03-22 10:09:17

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html