Proszę o Pomoc z IF

Witam Wszystkich !

Zacznę na początku od Siebie mam 200 cm wzrostu 100 kg wagi cel redukcja do 90 przeszedłem od jakiegoś czasu na If (1900 kacl z czego 40% Białko 40% Węgle 20 Tłuszcze). Trening 5x w tygodniu, Dodam że jestem Endomorfikiem

Doszedłem do 3/4 godzin okna żywieniowego : pytanie moje Brzmi :
1. Czy jedząc na noc tzn w godzinach 20-24 całych posiłków nie będzie skutkowało przybieraniem tkanki tłuszczowej ?
2. Co do samego jedzenia czy makroskładniki dobrze dobrane ? czy lepiej może 30% białko 50% węgle 20% tłuszcze ?
3. Trenuję na czczo jak się do tego odniesiecie ? Czy to dobrze czy źle ?
4. Czy posiłki spożywać bezpośrednio po treningu czy odczekać 1/2h ?
Przykładowy Dziennik Żywieniowy

daj zrzut jedzenia
tak krótkie okno to pomyłka
jakoś malutko tych kcal masz

Wrzuć również zdjęcia sylwetki.

http://www.wrzucajfotki.pl/obrazki/normal/IXPDZAAU.png 

mało kcal
mało tłuszczy
za krótkie okno
skąd taki pomysł w ogóle?

zaczynałem od 8h okna doszedlem do 4 z kaloriami bylem przy 2800 zszedlem do 2000 stopniowo tluszcze sa wazne lecz jak dodalem na poczatku jestem Ekto i sadzilem ze 42 g tluszczy wystarczy wiec jeśli był by ktoś w stanie to proszę jakieś pomoce

https://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobić,_żeby_post_przynosił_efekty_-t945026.html

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting:_korzyści_i_kontrowersje-t945166.html