Dieta redukcyjna do oceny

Cześć wszystkim!

pierwszy raz układam sobie dietę, pierwszy raz świadomie i stanowczo postanowiłam zadbać o siebie. A jako że jestem laikiem w tym temacie, będę Wam bardzo wdzięczna za pomoc!

Info o mnie:
Wiek: 25 lat
Wzrost: 170 cm
Waga: 69 kg
Obwód tali: 83 cm
Obwód ramienia: 29 cm
Obwód uda: 56 cm
Obwód bioder: 97 cm
Obwód klatki piersiowej: 100 cm

Cel: redukcja do 60 kg

Choroby, kontuzje, wady postawy, alergie - brak
Biorę tabl. antykonc.

Suplementy: brak
Diety do tej pory: brak
Moje odżywianie: do tej pory bardzo nieregularne, dużo słodyczy
Waga waha się w przedziale 68 - 70 kg od czterech lat.
W którym miejscu najszybciej tyjesz: talia, ramiona
Sport: bieganie 3 razy w tygodniu, po 5 - 6 km

Dołączam proponowaną dietę i proszę o uwagi.






Zmieniony przez - _elka_ w dniu 2015-03-19 18:13:15

Witaj,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-03-19 19:36:56

Według mnie dieta dosyć dobra, ale nie ustrzegłaś się od błędów. Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to winogrona na kolację. Fail. Ogólnie ta kolacja wygląda bardziej jak śniadanie... I wydaje mi się, że masz za dużo białka i za mało węgli. Wiem, że to redukcja, ale osobiście jestem przeciwniczką aż takiego obcinania.

Co do makrosow musisz poczekac na opinie bardziej obeznanych, natomiast ja od siebie dodam:
- jedz produkty jak najmniej przetworzone,
- unikaj dan gotowych (nawet surowek )
- jesli smazysz wykorzystuj do tego tluszcze o wysokiej zawartosci nasyconych kwasow tluszczowych, takie jak maslo klarowane, olej kokosowy, smalec.
- sposrod nabialu wybieraj produkty pelnotluste (mniej przetworzone)
- wedliny rob sobie sama (piecz mieso w niskiej temp. bedzie soczyste)

Zachecam do przeczytania artykulu CO JEDZA LADIES.
Trzymam kciuki