Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

Potwierdzam słowa Szymena trzeba miec naprawde mocne plecy zeby to robic na 100 kg technika Jana Łuki :) >Aksel jesli mozesz to wrzuć filmik jak bedziesz robił plecy z tego cwiczenia :)

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12powtórzeń
-80kg x 8powtórzeń
-100kg x 6powtórzenia
-120kg x 4powtórzenia
-130kg x 3
-132,5kg x 2
-132,5kg x2
-135kgx1

100 kg techniką Jana Łuki? Też z niecierpliwością czekam na filmik z tego ćwiczenia :)

Ja dzisiaj zupełnie trening w plecy. Miałem ciężki weekend w pracy, do tego męczyło mnie przeziębienie. Co przełożyło się na dzisiejszy trening a prawie, że jego brak. Poszedłem zrobiłem kilka ćwiczeń, po kilka powtórzeń. Czułem, że nie ma sensu więcej, zero dynamiki, zero siły. Czasem jest taki dzień, że po prostu lepiej odpuścić...

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12powtórzeń
-80kg x 8powtórzeń
-100kg x 6powtórzenia
-120kg x 4powtórzenia
-130kg x 2
-132,5kg x 1,5
-130kg x1(ledwo co)

Dalej zrobiłem 4 serie na skosie po 8 powtórzeń 80kg, rozpiętki, i dosłownie 3 serie na triceps.

Tak jak napisałem wyżej, czasem jest taki dzień, że lepiej po prostu wyjść. Cieszę się, że w ogóle spróbowałem podejść do treningu. Mam nadzieję tylko, że ten dzisiejszy krok w tył przełoży się na 3 kroki w przód

pozdrawiam

nie ma co się łamać tak czasami bywa mnie zgniotło w poniedziałek 220 a w sobote zrobiełm 235 z zatrzymaniem na klatce trzeba robić swoje i tyle

Plecy:)

k00ndzi00

Plecy:)

dzisiaj niestety wolne od siłowni. Jutro zrobię nogi w czwartek klatę i w piątek Plecy. Chyba że na odwrót jutro plecy a w piątek nogi?

Dzisiaj wpadły nogi i intensywne aeroby. Skromne 4 ćwiczenia, za to dużo powtórzeń, krótkie przerwy, maksymalne spięcie i bardzo wolny ruch.

Kondzio zapodaj rozpiskę na jutro

KLATKA:
-Skos w dół
60x12
100x8
110x6
120x4
130kgx3
130kg x3
132,5kg x3

KLATKA:

-Skos w dół
60x12
100x8
110x6
120x4
130kgx3
130kg x3
132,5kg x3 (spaliłem pierwsze powtórzenie, ale drugie i trzecie dałem radę)

Wyciskanie wąsko

60kg x 10
80kg x 8
90kg x 8
100kg x6
100kg x6
100kg x6
90kg x6
80kg x6

Rozpiętki dzisiaj na bramce
4 serie progresywnie

Pompki na poręczach
4 serie po 8-10 powtórzeń

Pompki francuskie
4 serie po 12 powtórzeń +20kg

Wyciąg górny z liną

4 serie po 8 powtórzeń

Dzisiaj już więcej siły. Dobrze weszło w miarę, łokieć nie bolał tak mocno jak zawsze po drugim treningu klaty w tygodniu. To chyba dlatego, że troche odpoczął przez poniedziałkowe paziowanie. Jutro zrobię plecy.

pozdro!