Cy to dużo masy mięśniowej w takim czasie ?

Nie miałem super treningu i super diety. W ciągu 4 miesięcy przybyło 4kg wagi + 4kg masy mięśniowej i ubyło 2kg tkanki tłuszczowej. To dużo, mało na taki czas ?

I czemu jak wykonuję np. wiosłowanie hantlami na ławce to czuję bicepsy a grzbietu nie czuję ? Tak samo jest z ćwiczeń na przyciąganie drążka do klatki piersiowej.

Osoby początkujące najczęściej odnoszą duże lepsze wyniki sportowe niż w rzeczywistości być powinny. Nie do końca dopracowana dieta i trening nie powinny dawać dobrych efektów, a dają.
Nie raz się zdarza w tym czasie, że zwiększy się poziom tkanki mięśniowej, a zmniejszy poziom tkanki tłuszczowej. To tzw. rekompozycja i częściej się udaje przypadkiem niż jako zamierzone działanie.

Natomiast tak po prostu działa ciało osoby początkującej. Reaguje doskonale na bodźce płynące z treningu oporowego, których wcześniej nie doświadczał, a że ciało adaptuje się szybko do nowych realiów to masa i siła rośnie dość szybko.

Tempo przyrostu masy mięśniowej jest dość wolne, ale sytuacja osoby początkującej jest okresowo uprzywilejowana bo przy dobrej diecie możemy i treningu możemy osiągać przyrosty w okolicach 1kg masy mięśniowej miesięcznie. Piszę okresowo ponieważ ta sytuacja nie jest permanentna i im nasze zaawansowanie będzie większe tym efekty będą wolniejsze, a większą wagę musimy przykładać do naszej diety i treningu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 21:12:59

Co do ćwiczeń, zapewne wina techniki. Zerknij do atlasu.

Co do osiągów na początku zawsze szybko rosnie

Wydaje mi się właśnie, że dobrze wykonuję i nie wiem gdzie robię błąd. Instruktor jak patrzył jak wykonuje to nic nie mówił, że źle. Może jakoś źle łopatki ściągam ?

Na początku treningu miałem tak samo.Jak kolega mówi,chodzi o technikę. Podpatrz ludzi na siłowni, poszperaj na youtubie. Ja w ten sposób doszedłem jak prawidłowo wykonywać tego typu ćwiczenia.

Jw, popatrz na Youtube, najlepiej również posłuchaj co mówią, zmniejsz ciężar i działaj. Dużo jest różnych dobrych filmików w języku ang.

Nie znam na tyle angielskiego. Już sporo tych filmów oglądałem.