Plan treningowy do oceny

Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazóki.

Dane:
183 cm ; 74,9 kg ; 19 lat ; staż 9 miesięcy

I DZIEŃ

KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8
POMPKI 4x Max.

TRICEPS
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8
POMPKI NA PORĘCZACH 20/15/12/10

II DZIEŃ

PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 15/12/10/8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHYWTEM NEUTRALNYM 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 20/15/12/10
SZRUGSY 15/12/10/8

PRZEDRAMIONA
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/12/10/8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15/12/10/8

III DZIEŃ
WOLNE

IV DZIEŃ

BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 12/10/10/8

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/10/8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/10/8

V DZIEŃ

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10/8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/10/8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU JEDNONÓŻ 20/18/15/12

BRZUCH
ABS2 - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK, PIĄTEK

jak dla mnie git, ale trica to zakatujesz, 2 ćwiczenia moim zdaniem wystarczą i brzuch 3 razy w tyg wystarczająco :D

Plan który podałeś da się zoptymalizować, zniwelować niektóre ćwiczenia i uzupełnić produktywniejszymi, aczkolwiek przed skorygowaniem rozpiski potrzebujemy podstawowych informacji na Twój temat. Wypełnij pełną ankietę działu.

Prosze o usuniecie tematu ze wzgledu braku mozliwosci edycji tekstu

Nie ma znaczenia :)
Przekopiuj pola i wypelnij.

kurde a ja juz zalozylem nowy temat ;/